運動と性行為で健康増進
【20分で解説】週に何回が理想なのか？ポルノは減らす。性行為は増やす【人生の主導権を取り戻す 最強の選択】
のメモ
睡眠、運動、食事を最適化する
１．睡眠
・朝に日光を浴びる
・日中に運動する
・夜は暗くする
・睡眠時間→昼に眠くならない時間必要
２．運動
・効果
・頭が良くなる（集中力、記憶力、耐ストレス）
・幸福感アップ
・筋力向上
・ダイエット
・睡眠の質向上
３．食事
・良質な脂質、良質なタンパク質
×高度に加工された食品、精製された食品、黒い焦げ、揚げもの、合成着色料など
×糖分の採りすぎ
→血糖値上昇、体の不調
例：お菓子、ジュース、白米、パン、麺の採りすぎ
４．心身の健康
・性行為→オキシトシン、エンドルフィンが分泌→心身の健康
パートナーとの関係が良いほど多く分泌
・性欲がわかない人→テストステロンを増やすと良い
・オキシトシン
効果
ストレス軽減、体の修復、免疫力向上、幸福感
出し方
ふれあい、性行為
・エンドルフィン
効果
多幸感、恍惚感、鎮痛、ストレス解消、体の修復、免疫力向上
集中力、記憶力、想像力向上
出し方
激しい運動
心身のリラックス
音楽、綺麗な景色、ペットとの戯れ、アロマのにおい
没頭、瞑想、ヨガ
人に感謝する、される
心身の快感
性行為、サウナ、針治療、好きな食べ物を食べる、激辛料理
・テストステロン
効果
性欲増進←性欲は健康のバロメーター
筋肉発達、骨が頑丈になる
競争心、活力が向上
脂肪燃焼
出し方
良質な脂質
DHA、DPA、卵の黄身、オリーブオイル、ナッツ、アボカド
睡眠
無酸素運動
筋トレ、ダッシュ
なお、有酸素運動の効果は
心肺機能向上
脂肪燃焼
BDNF（脳の栄養）分泌