難聴の原因
・大きな音を聞く
・加齢（どうにもできない）
音を聞かずに生活することはできない
聞く音をできるだけ小さくすることはできる
・イヤホンよりスピーカーを使う
周囲に音が聞こえる問題はある
・イヤホンを使う場合
・遮音性を高くする
→聞く音を小さくできる
・ノイズキャンセリング機能を使う
→聞く音を小さくできる
・骨伝導イヤホンを使う
・大音量のライブに行く場合
・耳栓をする
【会社がしんどいをなくす①】ストレスに負けず心地よく働く方法（How to Reduce Stress at Work）
【会社がしんどいをなくす②】ストレス危機は人生に3回訪れる（How to Reduce Stress at Work）
のメモ
ストレスを減らす方法
・頑張りすぎない、穏やかに生きる
・オンオフを切り替える
・睡眠、運動、食事、当たり前のことをやるだけ
ーーーーーーーーーーーーーーー詳細なメモ
会社がしんどい理由
・同調圧力
・「みんなと同じようにやれ」
・「俺が我慢してるからお前も我慢しろ」
・マスク警察
・自分が損してでも他人の得を減らしたい
・非国民
同調圧力によるストレスを減らす方法
⇒深入りしない、つかず離れず
・過緊張
→眠れない→放置すると抑うつ
・人に言われたことが気になる
・締め切りが迫ってる
・売り上げが下がってる
オンオフの境目がなくなってるのが原因
真面目、神経質、完璧主義の人が過緊張になりがち
過緊張を減らす方法
⇒オンオフを切り替える
・変化ストレス
・良い変化もストレスになる
・無理をしてしまう
さらに変化させようとしてしまう
変化ストレスを減らす方法
⇒変化に変化を重ねない
・成果ストレス
成果主義
⇒焦らない、人と比べない、自分だけで抱え込まない
・人間関係
暴言、暴力、孤立
過大要求、過小要求
プライバシーに踏み込まれる
パワハラ、セクハラ
など
慣れてしまうとダメ
「うちは体育会系だから」という言葉には注意
暴言や暴力を我慢しろというメッセージ
パワハラをする人は、聞かれてもいないアドバイスをしがち
教えてくださいと言われて初めてアドバイスすればよい
聞く力が重要
・リモートワーク
・今までのちょっとしたことができない
・オンとオフが曖昧
リモートワークによるストレスを減らす方法
⇒散歩（疑似通勤）と雑談をする
年代別の危機
・若手（～３０才）
・勤怠不良が重大ということが分かる
・親や先生は教えてくれるが、先輩や上司は教えてくれない
若手の危機を乗り越える方法
⇒淡々と仕事をする
・中堅（３１～４５才）
・やりたいことができるようになるタイミングと
ライフイベントのタイミングと
が重なる
・責任が増す、ストレス
中堅の危機を乗り越える方法
⇒スローに生きる、アクセルを踏みすぎていないか
・ベテラン（４６才～）
・健康面、体力面の不安
・定年、引退
ベテランの危機を乗り越える方法
⇒計画を立てる、穏やかに生きる
どの年代も、睡眠、食事、運動、心が重要
・睡眠
よく寝ると少々のダメージは跳ね返せる、メンタルが強くなる
過緊張だと十分眠れない
心の危険信号は、睡眠に表れやすい
・食事
酒を飲まない→良い睡眠
・運動
散歩、ラジオ体操など、簡単な事でもやる
・睡眠、食事、運動、当たり前のことをするだけでよい
【ベストセラー】「情報断食~空っぽになるほどうまくいく生き方」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ
人生の主役は自分
人生の過程を楽しむ
ーーーーーーーーーー詳細なメモ
人生の主役は誰か？
誰かの言葉を自分の言葉のように話してないか
誰かの人生を自分の人生のようにしていないか
多すぎる情報に翻弄され、自分を見失っている人が多い
インターネットのターゲッティング
→選ばされている
情報断食をすると、必要な情報がやってくる
自分の軸、自分の役割が見えてくる
情報断食のやり方
・情報源（テレビ、ネット、本、…）と、
それに結びついている習慣を洗い出す
・情報収集の行動をやめていく
・禁断症状が出る期間を乗り越える
情報断食によって得られる気づき
・意識が、自分の外から、自分に向かう
自分の感性、自分の内側、自分の近く
・選択肢が増す
３種類の時間
時計の時間
自分の中の時間
自然の中の時間（自然との触れ合いなどで感じる時間）
どの時間で過ごすかで、体験する景色が変わる
・過程を味わえるようになる
【歴史的名著】バビロンの大富豪 「繁栄と富と幸福」はいかにして築かれるのか
のメモ
お金の稼ぎ方が財産
・収入の１／１０を貯金する
自分のためのお金を確保する
・欲望に優先順位をつける
優先順位の高い欲望にお金を使い、
優先順位の低い欲望はあきらめる
・お金に働かせる
堅実な投資をする
・悪い人に騙されない
詐欺、手数料ハンターに注意する
・自己投資
自分の能力を開発
仕事の技能を高める
勉強して考えを深くする
・お金の稼ぎ方を知ることが重要
魚を与えても食べたらなくなるが
魚の釣り方を教えたら魚をとり続けられる
【最新刊】「逃げる技術 ギリギリまで我慢してしまうあなたへ」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ
逃げる＝勇気ある偉大な選択
自分らしさを取り戻す、自分を守る方法
ーーーーーーーーー詳細なメモ
逃げられない理由
・他人の期待に応えようとしすぎている
→自分中心でなく、他人中心
・意地やプライド
・理想が高すぎる
→現状を否定する
逃げる技術
・距離をとる
嫌なことをやめる、休む
・視野と選択肢を広げる
違う世界の人と出会う
違う価値観の人、違う世代の人、外国で住んでいる人など
・人に頼る
逃げてはいけないというのは思い込み
ーーーーーーー補足メモ
「嫌な事から逃げてばかりで向き合ってない！」
→向き合うことが良いことだという思い込み。向き合う必要はない。逃げればよい。
【ベストセラー】「マインドセット「やればできる! 」の研究 」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ
遺伝によって能力は決まっているという考え
硬直マインドセット
自分の賢さや才能を証明できれば成功、自分の価値を確認できれば成功
努力や経験によって能力を伸ばせるという考え
しなやかマインドセット
頑張って成長できれば成功
【論文解説】「保存版 睡眠不足は確実にあなたを殺す」を世界一分かりやすく要約してみた
【論文解説】「夜に食べてはいけない！睡眠を妨害する食べ物３選」を世界一分かりやすく要約してみた
運動、食事、睡眠が健康の３本柱というより、
睡眠が、運動、食事、の基盤になる
ーーーーーーーー詳細なメモ
睡眠時間を削って働く動物は人間以外にいない
睡眠不足の悪影響
パフォーマンス低下
・睡眠不足による経済的損失
アメリカ４２兆円、日本１５兆円
・睡眠不足を無くすだけで他人と比べて圧倒的に優位になれる
・睡眠不足は先進国の流行病
日本は不眠大国
・日本で睡眠時間が６時間未満の人は４０％
睡眠時間６時間未満を１週間続けると、徹夜したのと同じ程度の脳になる
睡眠時間６時間未満を２週間続けると、２日間徹夜したのと同じ程度の脳になる
・睡眠不足の人はパフォーマンス低下に気づけない
・睡眠不足の人は、簡単なタスクばかり選ぶ
・時間術、仕事術の前に睡眠不足を解消すべき
・運動、食事、睡眠が健康の３本柱ではなく、
睡眠が基盤で、睡眠を十分とった上で運動と食事を良くすることで健康になる
・睡眠不足
→食欲が増す
→太る
→病気
・睡眠不足
→代謝低下
→太る
→病気
・睡眠不足
→免疫力低下
→病気
栄養のあるものを食べると
睡眠に重要な神経伝達物質やアミノ酸ができる
睡眠を妨害する食べ物
・飽和脂肪酸
肉、バター、チーズ、菓子
・砂糖、たくさんの炭水化物
入眠は早くなるが、睡眠が浅くなる
・カプサイシン
辛いものに入ってる
・塩辛いもの
・酒
入眠はしやすいが、気絶しているだけ
・カフェイン
午後２時以降は飲まないのが良い
デカフェはカフェインがゼロではなく、少ないだけ
ーーーーーーーーー補足メモ
睡眠まとめ
https://ma7064.exblog.jp/241020944/
【衝撃作】「体を壊す10大食品添加物」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ
・亜硝酸ナトリウム（発色剤）
胃がんの可能性が高まる
たらこなどに入ってる
セブンイレブンのたらこのおにぎりには亜硝酸ナトリウムが入ってない
・合成甘味料
アスパルテーム
脳腫瘍、白血病、リンパ腫になる可能性があるかもしれない
スクラロース
ダイオキシンやＰＣＢと同じ有機塩素化合物の一種
アセスルファムＫ
肝臓や免疫にダメージがあるかもしれない
・亜硫酸塩（酸化防止剤、漂白剤）
ワインによく入っている二酸化硫黄＝火山ガスと同じ毒
甘納豆やドライフルーツで漂白剤として使われる
セブンイレブンのドライフルーツには亜硫酸塩が入ってない
甘栗むいちゃいましたには亜硫酸塩が入ってない
ーーーーーーーー補足メモ
https://w-21.net/dron/tenkabutu.htm
http://www.g-live.jp/itiranhyou/itiranhyou.html
【最新作】「科学者たちが語る食欲」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ
タンパク質の割合を減らすと、食べる量が増える
食物繊維を減らすと、食べる量が増える
タンパク質の割合を減らすと、安くできる
炭水化物の割合を増やすと、安くできる
↓
食品会社は、
タンパク質と食物繊維を減らし、
炭水化物の割合を増やす
＝安くてたくさん食べられる（売れる）ものを作る