2021年5月

なぜそれをするのか？目的を教える

教え方まとめ

・目的を教える（気づきを与える）

・能力が不十分な場合は、行動を示す（指示を与える）

・課題がある人にはカウンセリング→課題の解決を目指す

・課題がない人にはコーチング→ゴールの設定を目指す

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学校の授業が死ぬほどつまらない理由

のメモ

先生がすべきこと

・その科目を好きにさせる

・ｗｈｙを与える　なぜそれを学ぶのか

・結果を出させる　成功体験を積ませる

・世界一の授業をするという熱意を持つ

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【勘違い多発】実は教えるのが「下手な人」4つの共通点

のメモ

細かく理解を確認しない

→ここまでで分からない所はありましたか？と聞く

理解していることを褒めない

→褒めて好きにさせる

たとえ話を使わない

→すでにあるイメージと関連付ける

優しすぎる

→自立できるようにする

　１回だけ教えるなら優しすぎてもよい

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上司の9割は「育て方」を知らない

のメモ

部下育成のゴール

　部下が、会社の利益を最大化する行動を取る

適切な目標を与える

　×上司でもどうやっていいか分からないこと

　×部下の能力をはるかに超えること

　RPGは常に次にやることが明確になっている

　目の前に人参をぶら下げた馬の状態に常にする

目標達成を支援する

・指示を与える

　　◎短期的に成果が出る

　　△学びの深さ、やりがい

　　×創造性

・気づきを与える

　　△成果が出るのに時間がかかる

　　〇学びの深さ、やりがい

　　◎創造性

指示を与える場面

・何も知らない新人に型を教える場面

・短期的な成果が必要な場面

・部下の能力が追い付かない場面

・個人の創意工夫が不要な場面

気づきを与える場面

・部下の能力を引き出したい場面

・部下の学びを最大化させる場面

・やりがいを与えたい場面

・個人の創意工夫が必要な場面

指示と気づきのバランスが重要

指示を与える方法

・部下は上司の指示に従わなければならないのは前提

・確定事項なのか、創意工夫の余地があることのなのか、明確にする

気づきを与える方法

・コーチング

　→ゴールを明確にする→ギャップを明確にする→ギャップを埋める行動を決める

・カウンセリング

　→課題の解決をする→ギャップを明確にする→ギャップを埋める行動を決める

課題がある人にはカウンセリング、課題がない人にはコーチングをする

2021-05-31 23:12 | メモ

その日に起こった良いことを３つ、毎日書く

【LIFEHACK】「苦しい状況から立ち上がる方法３選」を世界一分かりやすく要約してみた

のメモ

・その日に起こった良いことを３つ、毎日書く

・可能な限り最善の未来の自分を想像する

ーーーーーーーー詳細なメモ

苦しい状況から立ち上がるにはどうすれば良いのか

幸福感を高めるにはどうすれば良いのか

・過去に焦点を合わせる　懐かしいことを思い出す

・現在に焦点を合わせる　感謝の気持ちを持つ

・未来に焦点を合わせる　可能な限り最高の自分を思い描く

どれも有益

過去に焦点を合わせるよりも、現在や将来に焦点を合わせる方が効果大

過去に焦点を合わせる

・ノスタルジーを感じる

　→自尊心、自己継続性、社会的つながり、楽観主義、ポジティブな影響が高まる

　　孤独や死への気づきなどに関連する脅威を和らげる

現在に焦点を合わせる

・その日に起こった３つの良いことを１週間毎日書く

　↓

　幸福

　ネガティブな感情とうつ病軽減

・感謝の気持ちを持つ

　ポジティブな感情が増える、ネガティブな感情が減る

・マインドフルネス

　雑念が消える

　集中力が高まり、不安が減り、ポジティブな感情がわく

未来に焦点を合わせる

・可能な限り最善の自己を思う

　→幸福、ポジティブな感情、楽観主義を高める

　　ストレス、苦痛を軽減

・可能な限り最善の自己を書き出すと良い

苦しい状況から立ち上がるには

ネガティブ思考を取り除くことが重要

辛いことを楽しいと思い込もうとしても、脳はそれに反発する

自分のメンタルをコントロールしていくには

自分を上手にだましていくことが大切

2021-05-31 22:58 | メモ

大阪空港　夕焼け

2021-05-30 23:53 | 写真、動画

大阪空港　夕焼け

2021-05-30 23:52 | 写真、動画

大阪空港　夕焼け

2021-05-30 23:51 | 写真、動画

少子高齢化、災害、どうすればよいか　→　どうにもできない

【ヤバ過ぎるニッポン】2040年の未来|コロナ後、確実に訪れる悲劇

のメモ

日本のリスク

・少子高齢化

　・税金、社会保険料が増大

　・不動産の価値が下がる

・災害

ーーーーーーーー詳細なメモ

１．税金＆社会保険料のリスク

・デフレで給料は下がる

・少子高齢化で社会保険料は増える

・消費税はさらに上がるかもしれない

・個人でできること

　・貯金は最低にして投資をする

　・金融投資は元手がないと厳しい

　　→自己投資、事業投資

　・社会保険による保障は手厚いので民間の保険は入らない

２．持ち家のリスク

・人口が減るので不動産の価値が下がる

・特にマンションはメンテナンスが難しい

　住民が高齢化

　→建て替えレベルの改修に必要な４／５の同意が得られにくい

３．災害のリスク

・温暖化→台風、洪水など

・地震は必ず起こる

2021-05-29 00:26 | メモ

文書を書きやすくする、読みやすくする方法 → シンプルにする

【25分で解説】「文章術のベストセラー100冊」のポイントを1冊にまとめてみた。

のメモ

文章術ベスト７

１位：シンプルにする

　短くする、１センテンス１メッセージ

２位：型を使う

　例

　結論→理由→具体例→結論

３位：見た目を良くする

　適切に改行し、余白を作る

　漢字と平仮名の割合を調整する

４位：推敲する

　時間をおいて読み直す

５位：分かりやすい言葉を選ぶ

６位：比喩、たとえ話を使う

　イメージがわきやすい

　聞き手に印象付けしやすい

７位：接続詞を正しく使う

　順接：～だから…　←なくても問題ない

　逆説：～だが…　　←なくすと意味が分かりにくい

　並列：～または…　←なくても問題ない

2021-05-29 00:23 | メモ

表面的なテクニックを身につけるよりも、人格を向上させることの方が重要

野菜は体に良い←当たり前

【LIFEHACK】「アレを食べると脳年齢が11年若返る」を世界一分かりやすく要約してみた

のメモ

野菜は体に良い←当たり前

ーーーーーーーー詳細なメモ

緑の葉野菜

→脳年齢を約１１年短縮できる（可能性がある）

　アルツハイマー病、認知症から脳を保護する可能性がある

・葉酸、フィロキノン、ルテインが認知機能低下に貢献している可能性が高い、という研究がある

・ビタミンＫ、葉酸、ルテイン、ベータカロチンが、脳を健康に保つ、という研究がある

野菜

・ビタミン、ミネラル

　→生理機能を整える

・食物繊維

　便の量を増やす

　腸の働きを整える

　胃で消化を遅らせる→血糖値の上昇を抑える

　悪玉コレステロールを低下させる

・ポリフェノール

　炎症を抑える

　細胞を強化し、若返らせる

　発酵性食物繊維を含む→腸内の善玉菌の餌になる

　動脈硬化や老化を予防→血管から若返る

　抗酸化作用→美容に良い

栄養価の高い野菜

・アブラナ科

　・スルフォラファン→抗発がん物質、血糖値を下げる

　　ブロッコリースプラウトは特にスルフォラファンが多い

　・男性は肺がんが減る

　・具体例

　　・ブロッコリー、カリフラワー、カブ、大根、

　　　キャベツ、白菜、

　　　クレソン、ルッコラ、チンゲン菜

コスパの良い野菜

・ほうれん草

・ケール

　スルフォラファン→抗発がん物質、血糖値を下げる

・ブロッコリー

　ジインドリフメタン→抗ウイルス性、抗ガン性、抗菌性

　男性は前立腺がんのリスク低減

・アスパラガス

　水溶性食物繊維

・セロリ

　カロリーはほぼなし

・キュウリ

野菜ジュース

・濃縮や殺菌などでビタミンが失われやすい

・食物繊維、酵素が失われやすい

・砂糖が加えられている

→本物の野菜の方が良い

2021-05-27 01:12 | メモ

タンパク質その２

【20分で解説】食欲をへらすのは簡単【科学者たちが語る食欲】

のメモ

・あらゆる生物はタンパク質欲を満たすために食べている

　必要量のタンパク質を摂取すれば、食欲はおさまる

　必要量のタンパク質に及ばなければ、食欲は止まらない

ーーーーーーーーー詳細なメモ

タンパク質の役割、とるメリット

・体を作る

　・体のほとんどはタンパク質が原料

　　・筋肉が増える、減らない

　　　→基礎代謝が落ちない

　　　→太りにくい

　　・肌や髪が綺麗になる

・ホルモンや酵素の原料

　・セロトニン、ドーパミンなど

　　→体調が良くなる、幸福感、脳のパフォーマンス、やる気、活力の元

　・食欲を抑えるホルモンが出る

　　→痩せる、リバウンドしづらい

現代の食環境は破滅的

・超加工食品で溢れている

　タンパク質、食物繊維、微量栄養素が少ない

　脂肪、不健康な炭水化物、風味を高める物質、がたくさん添加されている

　→過食、不健康を招く

ーーーーーーーー

食に関する重要な正しい知識

・ハリス・ベネディクト法で必要カロリーを計算できる→検索

・タンパク質必要量

　体重×１～１．８ｇ　←メモ：これは運動していない人

・超加工食品を避ける

　超加工食品に特徴的な成分

　・食品成分

　　・高果糖コーンシロップ

　　・水素添加油脂

　　・エステル交換脂肪

　　・タンパク質加水分解物

　・添加物

　　・成分表の「／」以降が添加物

　　・添加物が多いものを避ける

・高タンパク質食品を食べる

　・動物性、植物性、両方とるのが良い

・食物繊維を食べる

　・食欲のブレーキ

　・腸内環境を整える

・食べない時間を１日の中に作る

　プチ断食　←メモ：これは運動している人はやってはいけない

・増やすべき食品

　・全粒穀物、野菜、果物、魚、鶏肉、

　　豆、ナッツ、オリーブオイル、

　　コーヒー、お茶、

　　きのこ、海藻、芋、卵、ダークチョコレート

・減らすべき食品

　・加工食品、お菓子、加工肉、揚げ物、ファストフード

気にしすぎるのは良くない

ある程度食事に気をつかうのがおすすめ

ーーーーーーーーー補足

発酵食品も増やすべき食品

2021-05-27 01:09 | メモ