【超ストレス解消法①】イライラの原因は全て決めつけ思考にあった（Super Practical Steps to Reducing Stress）
【超ストレス解消法②】ストレス対策はひろゆきさんの論破術で一人逆転裁判（Super Practical Steps to Reducing Stress）
のメモ
ストレス解消法
→決めつけを無くす
自分の決めつけに対して、自分で反論する
ーーーーーーーーーーー詳細なメモ
ストレスの種類
・ショート
突発的ストレス
・ループ
ショートが何度もある
・ロング
慢性的
例：経済的なストレス、ブラック企業など
ストレスを解消する方法
１．運動
家にこもって何もしないのは、毒を飲んでるようなもの
２．食事
酒と糖を摂りすぎない
３．現状把握＆打破
ストレスの原因のほとんどは、決めつけ、妄想、思い込み
→決めつけ、妄想、思い込みをなくす
決めつけ思考の例
・自責 自分のせい
・他責 他人、環境のせい
・読心 相手は機嫌が悪い、嫌われているなど
・性格診断 こういう性格だから〇〇
決めつけかどうかを確かめる方法
・何があったかを書き出す
・感情に点数をつける
１００点中何点か
・感情の割合を書く 不安〇％、悲しさ〇％、怒り〇％など
書いたら大したことがなかったことに気づく
・思考
なぜそうなったか背景や理由を考える
・そう考えた根拠を書く
・反対となる証拠を見つける
自分で自分の決めつけ（主観）を無くす、一人裁判をする
セルフでひろゆきをする
相手の主観を崩す「あなたの感想ですよね、そういうデータあるんですか？」
反対のデータを１つでも出す
相手の勝ちをなくす
→自分が勝ったように見せる
４．受容する
ストレスの原因の９５％程度は決めつけ
残り５％の対処法
そんなことがあった、とただ見る
そのままにして、日常を過ごす
何も処理しなくて良い
５．書く
・コンフォートカード
よく言われること（ストレスの原因になるようなこと）に対する反論を書いておく
想定される悪評を書く
それに対する反論を書く
反論を書いたものだけ持っておく
・デスライティング
明日死んだら、で始まることを書く
実際は死なないのでストレスが軽減する
