サウナに入るだけで心身が健康になる
【ベストセラー】「医者が教えるサウナの教科書」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ
サウナに入るだけで心身が健康になる
ーーーーーーーーー詳細なメモ
サウナ→入るだけで脳をオフにできる
・脳をオフにできないと、脳が疲れる
・脳をオフにする瞑想やマインドフルネス
→習得が難しく、習得しないと効果が出にくい
「サウナに入る」
＝サウナ→水風呂→外気浴、の繰り返し
・サウナ→水風呂で、体は危機的状況になる
・外気浴で、生命の危機を脱する
サウナに入るメリット
１．頭がすっきりする
サウナで危機的状況
→考える余裕がなくなる、脳がオフになる
→脳の疲労防止→頭がすっきりする
２．感情的にならなくなる
α波が正常化する
・リラックス効果
・自律神経鍛えられる（下記５）→メンタル安定
３．睡眠の質が向上する
サウナで危機的状況
→体が疲れていると脳が勘違いする？
→睡眠時間が短くても深い睡眠になる
４．血流増加
→疲労物質を筋肉から押し出す
→肩こり、腰痛、眼精疲労が和らぐ
５．自律神経が鍛えられる
サウナで危機的状況
→自律神経が鍛えられる
→メンタル向上
正しいサウナの入り方
サウナ→水風呂→外気浴、を３～４セット行う
サウナと水風呂の間、水風呂と外気浴の間は、他のことをしてはいけない
サウナ
・体の高低差をできるだけなくす
寝る、あぐらをかく、体育座りをする
・心拍数が普段の２倍になったらサウナから出る
サウナから出るかどうかを、時間や汗の量で決めてはいけない
水風呂
・１６～１７℃が良い
・大きく息を吸ったあと、吐きながら水風呂に入ると良い
・心拍数が平常に戻ったら、水風呂から出る
外気浴
・タオルで体をふく。体が冷えないように
・横になるか、椅子に座るのが良い
・５～１０分が良い
ーーーーーーーーー補足
たぶん風呂でも同じようなことができるはず