頑張りすぎず、オンオフを切り替え、ストレスを軽減する
【会社がしんどいをなくす①】ストレスに負けず心地よく働く方法（How to Reduce Stress at Work）
【会社がしんどいをなくす②】ストレス危機は人生に3回訪れる（How to Reduce Stress at Work）
のメモ
ストレスを減らす方法
・頑張りすぎない、穏やかに生きる
・オンオフを切り替える
・睡眠、運動、食事、当たり前のことをやるだけ
ーーーーーーーーーーーーーーー詳細なメモ
会社がしんどい理由
・同調圧力
・「みんなと同じようにやれ」
・「俺が我慢してるからお前も我慢しろ」
・マスク警察
・自分が損してでも他人の得を減らしたい
・非国民
同調圧力によるストレスを減らす方法
⇒深入りしない、つかず離れず
・過緊張
→眠れない→放置すると抑うつ
・人に言われたことが気になる
・締め切りが迫ってる
・売り上げが下がってる
オンオフの境目がなくなってるのが原因
真面目、神経質、完璧主義の人が過緊張になりがち
過緊張を減らす方法
⇒オンオフを切り替える
・変化ストレス
・良い変化もストレスになる
・無理をしてしまう
さらに変化させようとしてしまう
変化ストレスを減らす方法
⇒変化に変化を重ねない
・成果ストレス
成果主義
⇒焦らない、人と比べない、自分だけで抱え込まない
・人間関係
暴言、暴力、孤立
過大要求、過小要求
プライバシーに踏み込まれる
パワハラ、セクハラ
など
慣れてしまうとダメ
「うちは体育会系だから」という言葉には注意
暴言や暴力を我慢しろというメッセージ
パワハラをする人は、聞かれてもいないアドバイスをしがち
教えてくださいと言われて初めてアドバイスすればよい
聞く力が重要
・リモートワーク
・今までのちょっとしたことができない
・オンとオフが曖昧
リモートワークによるストレスを減らす方法
⇒散歩（疑似通勤）と雑談をする
年代別の危機
・若手（～３０才）
・勤怠不良が重大ということが分かる
・親や先生は教えてくれるが、先輩や上司は教えてくれない
若手の危機を乗り越える方法
⇒淡々と仕事をする
・中堅（３１～４５才）
・やりたいことができるようになるタイミングと
ライフイベントのタイミングと
が重なる
・責任が増す、ストレス
中堅の危機を乗り越える方法
⇒スローに生きる、アクセルを踏みすぎていないか
・ベテラン（４６才～）
・健康面、体力面の不安
・定年、引退
ベテランの危機を乗り越える方法
⇒計画を立てる、穏やかに生きる
どの年代も、睡眠、食事、運動、心が重要
・睡眠
よく寝ると少々のダメージは跳ね返せる、メンタルが強くなる
過緊張だと十分眠れない
心の危険信号は、睡眠に表れやすい
・食事
酒を飲まない→良い睡眠
・運動
散歩、ラジオ体操など、簡単な事でもやる
・睡眠、食事、運動、当たり前のことをするだけでよい