成長ホルモンを増やして、運動パフォーマンスをアップさせる！
【論文解説】「絶対にやるべき！老化を防ぐ究極の方法！」を世界一分かりやすく要約してみた
のメモ
成長ホルモンを分泌させる→老化を遅らせる
ーーーーーーーーーー詳細なメモ
成長ホルモン
代謝促進
脂肪分解
骨、皮膚、筋肉を作る
筋力、運動パフォーマンスアップ
再生、疲労をとる
など
成長ホルモンを注射する方法があるが、効果があるかどうかは分かっていない
成長ホルモンを分泌させる行動
・糖分を減らす
特に精製された糖（単糖類）
血糖値が上がり、インスリンが分泌されると、成長ホルモンが減ることが分かっている
・運動
高強度、短時間、例えばＨＩＩＴが良い
やや高い負荷の有酸素運動でもＯＫ（３０分以上やると効果あり）
・睡眠
時刻はあまり関係ないことが分かっている
寝た後のノンレム睡眠が深い（＝睡眠の質が良い）と、成長ホルモンが多く分泌される
睡眠の質を良くする方法は、湯船によくつかる、寝る前に光を浴びない、など