2021年5月 – ページ 4

海のもの（海藻、魚、貝）を食べよう

【LIFEHACK】「保存版　地球上で最も栄養価の高い食品まとめ」を世界一分かりやすく要約してみた

のメモ

栄養価の高い食品

・海のもの（海藻、魚、貝）

・卵黄

・ダークチョコレート、ブルーベリー

ーーーーーーー詳細なメモ

１日に食べられる量は有限

→食べられる量の中で、

　栄養価の高いものを優先的に食べることが重要

栄養価の高い食品

・海藻、魚（サーモン、イワシ）、貝

・ブルーベリー

・ダークチョコレート

・卵黄

海藻

・ミネラル

・抗酸化物質

　フィコシアニン

　カロテノイド

・ヨウ素

　甲状腺ホルモンを作る

　→新陳代謝を促す、成長ホルモンとともに成長を促す

・食物繊維

　→腸に良い

・カルシウム、マグネシウム、鉄

海苔

・ポルフィラン

　保水力、腸内フローラ改善

もずく、めかぶ

・フコイダン

　免疫正常化、中性脂肪抑制、血液サラサラ

魚（サーモン、イワシ）

・タンパク質

・良質な脂肪（オメガ３脂肪酸）

　・脂肪の多い魚を週１、２回食べると良い

・マグネシウム、カリウム、セレン、ビタミンＢ

・養殖より天然の方が良い

　養殖魚は、抗生物質、ホルモン剤などが餌に混ぜられている

・臓器は栄養が多い→イワシなら臓器も食べられる

貝

・亜鉛

・ビタミンＢ１２

ブルーベリー

・アントシアニン

　抗酸化物質

・高齢者の記憶力改善

・メタボの人の血圧低下

ダークチョコレート

・抗酸化物質

　どの食品よりも多い

・ミネラル、食物繊維、鉄、マグネシウム、同、マンガン

・ココアかカカオの割合が７０％以上が良い

卵黄

・コレステロールが上がるので良くないという説は昔の説

・悪玉コレステロールは上がらないので問題なし

・タンパク質

・良質な脂肪

・目に良い成分

　ルテイン、ゼアキサンチン

・ビタミン、ミネラル、コリン

・放牧卵、オメガ３が多い卵がおすすめ

2021-05-17 22:20 | メモ

２年以上前のテレビ番組を見ると、人同士の距離が近すぎて違和感がある

タイトルだけ

2021-05-16 23:17 | 未分類

北天王八大神社、金福寺

2021-05-15 23:55 | 写真、動画

一乗寺の古い看板

2021-05-15 23:52 | 写真、動画

圓光寺

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(さらに…)

2021-05-15 23:51 | 写真、動画

内容のない積極発言→会議の時間をロス！

内容のない積極発言の例

・すでに話したこと、決まったことを繰り返し話す

・誰にも求められていない感想を語り出す

・論点がずれすぎている

2021-05-14 22:49 | 未分類

良くなかったことは一旦考えた後、忘れる

【ベストセラー】「結果を出し続ける人が夜やること」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

のメモ

良かったことに感謝して

良くなかったことは一旦考えた後、忘れる

ーーーーーーー詳細なメモ

ただいまと言って家に入る

・自分へのねぎらい

・頭や体を仕事モードから家モードに切り替える

うまくいかなかった日はリセットする

・なぜうまくいかなかったか？

・解決策は？

・考えた後は引きずらない、忘れる

怒りの感情を手放す

・起きたこと、起きた感情を受け入れる

仕事と関係ない人と会う

・気持ちよく過ごせる人と会う

明日は良い一日になると決めてしまう

・イメトレ

今日出会った人に感謝する

今日も生きている、という幸せを感じながら眠りにつく

ーーーーーーー補足

感謝するとセロトニン、オキシトシンが出て幸福感が得られる

他人に感謝するのが苦手な人は、自分の幸せのためと思って感謝すると良い

2021-05-14 22:45 | メモ

アボカド、ナッツは健康に良い

【LIFEHACK】「食べるだけで集中力があがる素敵な果物」を世界一分かりやすく要約してみた

のメモ

アボカドは健康にとても良い

ナッツを食べると死亡率が下がる

ーーーーーーーー詳細なメモ

アボカド

・食物繊維が多い

・低糖質

・良質な脂質

　・オレイン酸→悪玉コレステロールを減らす

　・α-リノレン酸→血中脂肪を下げる

・満腹感を感じやすい→ダイエットにつながる

・集中力が上がる？

ナッツ

・フラボノイド

　→抗酸化物質。記憶力、認知力が増す

・タンパク質豊富

・良質な脂肪

　多価不飽和脂肪酸

・ビタミンＣ、Ｅなどの抗酸化物質

・マグネシウム、セレン

ナッツを食べると死亡率が下がる

・心臓疾患、ガンのリスク低下

・コレステロール、血圧を下げる

・男性の生殖機能を上げる

・メカニズムは不明

・ナッツの種類は関係ない

ナッツの食べすぎは良くない

２８～５７ｇが良い

ーーーーーーー補足

ナッツと豆の栄養はよく似ている→豆の主な栄養素

ナッツは木の実

豆はマメ科の種

ピーナッツはナッツではなく豆

2021-05-14 22:44 | メモ

ストレス→太る　睡眠不足→太る

【太りやすい人に共通する２つの特徴とは?】「太りやすい人に共通する２つの特徴とは?」を世界一分かりやすく要約してみた

のメモ

ストレス→太る

睡眠不足→太る

ーーーーーーーーー詳細なメモ

太らないようにするには

・良い習慣

　食生活を改善、運動をする

　　→難しい場合がある

・悪い特徴を無くす

悪い特徴

・心理的ストレス

・睡眠不足

・ストレス発散のためにドカ食いしがち

・ストレス

　→コルチゾールが増える

　→内臓脂肪が増える

　→お腹がぽっこりになる

・ストレス解消法

　・ガーデニング→オキシトシン

　・動物と触れ合う→セロトニン、オキシトシン

　・運動：ウォーキングでもＯＫ→セロトニン、オキシトシン

・睡眠不足

　・コルチゾールが増える

　　→内臓脂肪が増える

　・レクチンが減る

　　→空腹感

　・グレリンが増える

　　→空腹感

・睡眠不足の人はダイエットをしてもほぼ成功しない

2021-05-13 23:17 | メモ

他人をコントロールしない、他人にコントロールされない

【ベストセラー】「うまくいっている人の考え方」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

のメモ

自分を責めない→自尊心

他人にコントロールされない→自尊心

他人をコントロールしない→他尊心

ーーーーーーー詳細なメモ

・自尊心を上げる→幸福になれる

↓自尊心を上げる方法

・自分の間違いを認める

　・なぜ間違ったかを考える、学習する

　・同じ間違いをしないための対策を立てる

　・自分を責めない

・行動を決めるのは常に自分

　・自分がしたいと思うことをする、他人にコントロールされない

　×人からどう思われるかを重視

　　→他人のための人生になる

・他人との関わり方

　・他人を変えようとしてはいけない、他人をコントロールしない

　　時間の浪費

　・他人に判断を任せない

　・自分の問題を解決するのに一番適しているのは自分

ーーーーーーーーーーーー

メモ

・こどもの褒め方、叱り方

　・プロセスを褒める、叱るのが良い

　・人格を褒める、叱るのはダメ

↓

・ミスしたとき、自分のプロセスを反省する。自分自身を責めない

2021-05-13 23:13 | メモ