昼食
・調製豆乳
・たんぱく質が摂れる 鶏むね肉のサラダ
・たことブロッコリーバジルサラダ
熱量：444kcal
炭水化物：16.6ｇ
糖質：9.6g
食物繊維：7g
脂質：24.9g
たんぱく質：41.8g
価格：745円ぐらい
おやつ
・inバー プロテイン グラノーラ ２本（朝のおやつに１本→昼食→昼のおやつに１本）
熱量：117kcal ×２
炭水化物：17.5g ×２
糖質：16.1g ×２
食物繊維：0.9～1.8g ×２
脂質：0.7g ×２
たんぱく質：10.8g ×２
価格：１本１６０円ぐらい（高い）
ちなみに朝食と夕食に炭水化物をそこそこ摂っています
【LIFEHACK】「あなたの健康を左右する超大切なものとは?」を世界一分かりやすく要約してみた
のメモ
腸内細菌叢（腸内フローラ）
・１～２ｋｇの細菌がいる
・体の免疫細胞の７割が腸にある
・細菌の多様性が重要
腸内細菌叢の多様性のためにやるべきこと
・良い食事
・食物繊維が豊富なもの→野菜、豆、全粒粉など
・特に水溶性食物繊維
・プロバイオティクス（善玉菌）→発酵食品
・プレバイオティクス（善玉菌の餌）→オリゴ糖
・ＥＰＡ、ＤＨＡ
・綺麗好きをやめる
消毒しすぎると、重要な細菌を殺してしまう
・抗生物質は使わない
悪い菌が死ぬが、腸内の善玉菌まで死んでしまう
【衝撃作】「HAPPY STRESS」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ
ストレスをポジティブにとらえる
・ストレスは成長を促す
・ストレスは学び
ーーーーーーーーー詳細なメモ
人は自分に入ってきた情報の１／１０００しか処理していない
どこに意識を向けるか、取捨選択する
脳は、ネガティブなことに注意を向けがち
→ポジティブなことに注意を向けると良い
悪いストレス（ダークストレス）→心の病につながる
良いストレス（ブライトストレス）→成長を促す
ストレスをポジティブにとらえる
・ストレスは成長を促す
・ストレスは学び
サウナは熱い→サウナは気持ちいい、と捉えるようなもの
ーーーーーーー補足メモ
ストレスをポジティブにとらえる→ストレスに強くなる→もっと強いストレスが欲しくなる→もっとストレスに強くなる→・・・
血圧は下げない方が良い、という説
・血管が詰まっているのに、血圧を下げると、脳に血が行かない→脳梗塞のリスクがある
×血圧が高すぎる（２００以上など）と、脳出血のリスクがある
塩を摂った方が健康、という説
・塩を摂ると血圧が上がる→体温が上がる→体温が上がるので免疫力が上がる→健康
×血圧が上がりすぎると脳出血のリスクがある
↓良い方法
・血管の詰まりを無くす
＝悪玉コレステロールを減らす
→心臓病（狭心症や心筋梗塞）、脳卒中（脳梗塞、脳出血）を減らす
・悪玉コレステロールを減らす方法
・食事→野菜、豆、果物、全粒穀物
・運動
・体温を上げる
→免疫力アップ
・塩の摂りすぎ以外の方法
・運動、厚着、風呂、サウナ