有酸素運動と無酸素運動とが同時にでき、短時間で終わる運動 HIITのメモ
【ベストセラー】「世界一効率がいい 最高の運動」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ
HIIT
High-Intensity Interval Training
メリット
・長時間の運動と同じ効果が短時間で得られる
１回４分でOK
まずは週２～３回やればよい
・有酸素運動と無酸素運動を同時にできる
脂肪が燃焼＋筋肉量が増える
EPOC（運動後過剰酸素消費）により
運動後も脂肪が燃え続ける（アフターバーン効果）
筋肉が増えると基礎代謝アップ
・運動によるメリット（HIITに限らない）
・病気を抑制。運動は万能薬
・生産性アップ
HIITのやり方
２０秒間高強度の運動をする＋１０秒間休む、を８セット繰り返す
どれくらいの強度か
最大心拍数の７～８割
一般人であれば、全力の７～８割程度の強度でOK
運動の内容
高強度をかける運動の内容は何でもよい
セットごとに内容を変えるのが良い
例：高速スクワット、短距離走など
８セット
セット数を増やす必要はない
ーーーーーーーーーー補足
アフターバーン効果を得るには、
最大心拍数の80％以上をキープして高強度トレーニングを行い、
EPOC（運動後過剰酸素消費）の状態（＝激しい運動の後の息が上がった状態）になる
必要がある。
トレーニング初心者がこの条件を満たすのは厳しいらしい
https://qool.jp/151093#article01