やる気や強い意志よりも、習慣の方が簡単に行動できる
【最新刊】習慣超大全 スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法
のメモ
やる気や意思の力は、気まぐれで、変わりやすい
習慣は一旦身につけると、変わりにくい、変える方が難しい
ーーーーーーーーーー詳細なメモ
人の行動の７０％は習慣
習慣は、その人自身と言える
習慣をつける４つのステップ
１．モチベーションを高める
自分にとって本当に重要なことは何か？価値観を明確にする
願望を明確化する
２．行動をできるサイズにする
小さなステップにする
３．きっかけを作る
if then プランを作る
Aという行動を取ったら、Bという行動を行う
Aは既に習慣になっていること
Bは習慣化させたい行動
４．祝福する
行動がうまくできたことを祝福する、自分を褒める
→達成感、やる気、快感を感じる
→行動を継続したくなる、新たな習慣を取り入れたくなる
褒め方のコツ
・行動後すぐ褒める
・強くかみしめる、大げさに喜ぶなど
忍耐力、数値目標、ごほうび、期限は、習慣を作るのに必要ない