睡眠が、運動、食事、の基盤
【論文解説】「保存版 睡眠不足は確実にあなたを殺す」を世界一分かりやすく要約してみた
【論文解説】「夜に食べてはいけない！睡眠を妨害する食べ物３選」を世界一分かりやすく要約してみた
運動、食事、睡眠が健康の３本柱というより、
睡眠が、運動、食事、の基盤になる
ーーーーーーーー詳細なメモ
睡眠時間を削って働く動物は人間以外にいない
睡眠不足の悪影響
パフォーマンス低下
・睡眠不足による経済的損失
アメリカ４２兆円、日本１５兆円
・睡眠不足を無くすだけで他人と比べて圧倒的に優位になれる
・睡眠不足は先進国の流行病
日本は不眠大国
・日本で睡眠時間が６時間未満の人は４０％
睡眠時間６時間未満を１週間続けると、徹夜したのと同じ程度の脳になる
睡眠時間６時間未満を２週間続けると、２日間徹夜したのと同じ程度の脳になる
・睡眠不足の人はパフォーマンス低下に気づけない
・睡眠不足の人は、簡単なタスクばかり選ぶ
・時間術、仕事術の前に睡眠不足を解消すべき
・運動、食事、睡眠が健康の３本柱ではなく、
睡眠が基盤で、睡眠を十分とった上で運動と食事を良くすることで健康になる
・睡眠不足
→食欲が増す
→太る
→病気
・睡眠不足
→代謝低下
→太る
→病気
・睡眠不足
→免疫力低下
→病気
栄養のあるものを食べると
睡眠に重要な神経伝達物質やアミノ酸ができる
睡眠を妨害する食べ物
・飽和脂肪酸
肉、バター、チーズ、菓子
・砂糖、たくさんの炭水化物
入眠は早くなるが、睡眠が浅くなる
・カプサイシン
辛いものに入ってる
・塩辛いもの
・酒
入眠はしやすいが、気絶しているだけ
・カフェイン
午後２時以降は飲まないのが良い
デカフェはカフェインがゼロではなく、少ないだけ
ーーーーーーーーー補足メモ
睡眠まとめ
https://ma7064.exblog.jp/241020944/