血糖値が高い人におすすめ 筋トレ
【ベストセラー】「血糖値がみるみる下がる！7秒スクワット」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ
筋トレする → 血液から筋肉細胞に糖が取り込まれる → 血液中の糖が減る → 血管が健康になる
ーーーーーーーーーーー詳細なメモ
インスリンは細胞の入り口を開ける
→血中のブドウ糖が細胞に取り込まれる
→血糖値が下がる
１型糖尿病
インスリンが分泌されない
２型糖尿病
インスリンが分泌されても細胞が入り口を開けない
細胞の入り口が開かなくなるのは、筋肉細胞
筋肉以外の細胞ではブドウ糖が取り込まれている
→筋肉に対して、インスリンが効かなくなっている
筋肉細胞の入り口を開ける方法
運動して筋肉中のグリコーゲンがなくす
インスリンが分泌されなくても
ブドウ糖が筋肉中に取り込まれる
大きい筋肉の運動をすると、多くのブドウ糖を取り込める
大きい筋肉：太もも→肩→胸
太ももの運動→スクワット
ウォーキングも良いが、効果が出るまでに時間がかかる
スクワットの他の効果
基礎代謝アップ
年をとっても歩ける
行動範囲が広がる→認知症予防
転倒予防