アボカド、ナッツは健康に良い
【LIFEHACK】「食べるだけで集中力があがる素敵な果物」を世界一分かりやすく要約してみた
のメモ
アボカドは健康にとても良い
ナッツを食べると死亡率が下がる
ーーーーーーーー詳細なメモ
アボカド
・食物繊維が多い
・低糖質
・良質な脂質
・オレイン酸→悪玉コレステロールを減らす
・α-リノレン酸→血中脂肪を下げる
・満腹感を感じやすい→ダイエットにつながる
・集中力が上がる？
ナッツ
・フラボノイド
→抗酸化物質。記憶力、認知力が増す
・タンパク質豊富
・良質な脂肪
多価不飽和脂肪酸
・ビタミンＣ、Ｅなどの抗酸化物質
・マグネシウム、セレン
ナッツを食べると死亡率が下がる
・心臓疾患、ガンのリスク低下
・コレステロール、血圧を下げる
・男性の生殖機能を上げる
・メカニズムは不明
・ナッツの種類は関係ない
ナッツの食べすぎは良くない
２８～５７ｇが良い
ーーーーーーー補足
ナッツと豆の栄養はよく似ている→豆の主な栄養素
ナッツは木の実
豆はマメ科の種
ピーナッツはナッツではなく豆