腸の調子が超重要
【LIFEHACK】「あなたの健康を左右する超大切なものとは?」を世界一分かりやすく要約してみた
のメモ
腸内細菌叢（腸内フローラ）
・１～２ｋｇの細菌がいる
・体の免疫細胞の７割が腸にある
・細菌の多様性が重要
腸内細菌叢の多様性のためにやるべきこと
・良い食事
・食物繊維が豊富なもの→野菜、豆、全粒粉など
・特に水溶性食物繊維
・プロバイオティクス（善玉菌）→発酵食品
・プレバイオティクス（善玉菌の餌）→オリゴ糖
・ＥＰＡ、ＤＨＡ
・綺麗好きをやめる
消毒しすぎると、重要な細菌を殺してしまう
・抗生物質は使わない
悪い菌が死ぬが、腸内の善玉菌まで死んでしまう