睡眠まとめ

・【LIFEHACK】「絶対に今すぐやめるべき脳を破壊する悪習慣」を世界一分かりやすく要約してみた
・【即改善】コレができない人は社会人失格 TOP10　の８位
・良い睡眠の条件

睡眠不足の問題

　・睡眠不足は脳を破壊する

　・集中力低下

　　→その結果、収入が上がらない

　・ぼんやりしているということに自分では気づかない

　　パフォーマンスが低下した状態を当たり前だと思ってしまう

睡眠不足を減らす、睡眠の質を上げる方法

　・寝る時間、起きる時間を固定する

　　寝る時間にアラームが鳴るようにする

　　寝る時間を遅らせる、誘惑する物が多すぎるので注意

　　　スマホ、特にＳＮＳ、飲み会

　・睡眠時間を確保することを、他のことよりも優先させる

　　そのためには、何かを捨てないといけないこともある

　・昼間に光を浴びる

　　→セロトニン分泌→夜にメラトニン（睡眠ホルモン）になる

　・昼寝をしすぎない

　　昼寝をすること自体は良い

　・寝る前に酒を飲まない

　・寝る２時間前には食事を終える

　・運動は寝る２時間前には終える

　・寝る前に明るい光を浴びない

　・夕食に炭水化物を摂る

　　・血糖値が上がる→インスリンが分泌→血糖値が下がる

　　　→脳の栄養が足りなくなる→眠くなる

　　・摂りすぎは太るが、摂らないと睡眠不足により太る

　・体を温めた後、体温が下がるときに寝る

　　・体を温める方法は

　　　・湯船につかる

　　　・サウナ

　　　・運動

　・寝室の環境を良くする

　　・自分に合った寝具を使う

　　　壁に背中をくっつけたときの姿勢と同じ姿勢で寝る

　　・光を遮る

　　・騒音を減らす

　　・適温にする

企業による睡眠対策の例

　・睡眠部屋がある企業がある

　　グーグル、ナイキなど

　・睡眠衛生講座がある企業もある

　　ゴールドマンサックス、Ｐ＆Ｇなど

　・睡眠リズムを良くするために社内の照明を明るくしている企業もある

2021-06-09 22:42 | メモ