豆と野菜と卵を食べて健康になる！
【論文解説】「♡アレを食べるだけで簡単に痩せます♡」を世界一分かりやすく要約してみた
のメモ
豆
満腹感を３１％増加
食物繊維が多い
糖の吸収スピードを下げる、血糖値の急上昇を抑える
→脂肪がつきにくい、太りにくい
豆を食べてから炭水化物を食べれば、炭水化物を食べる量が減る→痩せる
葉物野菜
食物繊維が豊富
ビタミン、抗酸化物質、ミネラルも豊富
脳年齢が下がるという効果もある
卵
良質なタンパク質と脂質
満腹感を上げる
完全栄養食
食物繊維とビタミンＣ以外の栄養素を全て含む
ダイエットに良い食べ物は、健康にも良い