その日に起こった良いことを３つ、毎日書く
【LIFEHACK】「苦しい状況から立ち上がる方法３選」を世界一分かりやすく要約してみた
のメモ
・その日に起こった良いことを３つ、毎日書く
・可能な限り最善の未来の自分を想像する
ーーーーーーーー詳細なメモ
苦しい状況から立ち上がるにはどうすれば良いのか
幸福感を高めるにはどうすれば良いのか
・過去に焦点を合わせる 懐かしいことを思い出す
・現在に焦点を合わせる 感謝の気持ちを持つ
・未来に焦点を合わせる 可能な限り最高の自分を思い描く
どれも有益
過去に焦点を合わせるよりも、現在や将来に焦点を合わせる方が効果大
過去に焦点を合わせる
・ノスタルジーを感じる
→自尊心、自己継続性、社会的つながり、楽観主義、ポジティブな影響が高まる
孤独や死への気づきなどに関連する脅威を和らげる
現在に焦点を合わせる
・その日に起こった３つの良いことを１週間毎日書く
↓
幸福
ネガティブな感情とうつ病軽減
・感謝の気持ちを持つ
ポジティブな感情が増える、ネガティブな感情が減る
・マインドフルネス
雑念が消える
集中力が高まり、不安が減り、ポジティブな感情がわく
未来に焦点を合わせる
・可能な限り最善の自己を思う
→幸福、ポジティブな感情、楽観主義を高める
ストレス、苦痛を軽減
・可能な限り最善の自己を書き出すと良い
苦しい状況から立ち上がるには
ネガティブ思考を取り除くことが重要
辛いことを楽しいと思い込もうとしても、脳はそれに反発する
自分のメンタルをコントロールしていくには
自分を上手にだましていくことが大切