タイトルだけ
【20分で解説】週に何回が理想なのか？ポルノは減らす。性行為は増やす【人生の主導権を取り戻す 最強の選択】
のメモ
睡眠、運動、食事を最適化する
１．睡眠
・朝に日光を浴びる
・日中に運動する
・夜は暗くする
・睡眠時間→昼に眠くならない時間必要
２．運動
・効果
・頭が良くなる（集中力、記憶力、耐ストレス）
・幸福感アップ
・筋力向上
・ダイエット
・睡眠の質向上
３．食事
・良質な脂質、良質なタンパク質
×高度に加工された食品、精製された食品、黒い焦げ、揚げもの、合成着色料など
×糖分の採りすぎ
→血糖値上昇、体の不調
例：お菓子、ジュース、白米、パン、麺の採りすぎ
４．心身の健康
・性行為→オキシトシン、エンドルフィンが分泌→心身の健康
パートナーとの関係が良いほど多く分泌
・性欲がわかない人→テストステロンを増やすと良い
・オキシトシン
効果
ストレス軽減、体の修復、免疫力向上、幸福感
出し方
ふれあい、性行為
・エンドルフィン
効果
多幸感、恍惚感、鎮痛、ストレス解消、体の修復、免疫力向上
集中力、記憶力、想像力向上
出し方
激しい運動
心身のリラックス
音楽、綺麗な景色、ペットとの戯れ、アロマのにおい
没頭、瞑想、ヨガ
人に感謝する、される
心身の快感
性行為、サウナ、針治療、好きな食べ物を食べる、激辛料理
・テストステロン
効果
性欲増進←性欲は健康のバロメーター
筋肉発達、骨が頑丈になる
競争心、活力が向上
脂肪燃焼
出し方
良質な脂質
DHA、DPA、卵の黄身、オリーブオイル、ナッツ、アボカド
睡眠
無酸素運動
筋トレ、ダッシュ
なお、有酸素運動の効果は
心肺機能向上
脂肪燃焼
BDNF（脳の栄養）分泌
【中野信子】「あなたの脳のしつけ方」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ
・報酬を予測して快楽を得られる＋損得を感じにくい人→努力できる
長時間のトレーニングができる人は
気合と根性を出せるという才能がある
・損得を冷静に考える人→努力が無駄だと判断→努力できない
・努力で何とかなるもの→コミュニケーション、語学、楽器（メモ：ある程度は）
・努力だけではどうにもできないもの→身体的なこと、見た目、運動神経
・努力できないことも才能
努力できない人は、無駄な努力をしないのが得意、効率化が得意
【最新刊】「がんばらない戦略」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ
・意志の力には限りがある（意思決定カードの枚数が決まってる）
がむしゃらに頑張ってもダメ
・決めなくてもいいことに意志の力を使わない
例：着る服を１つに決めておく
・ルーチン化
・無意識でできるようにする
・シンプル化
段取りを省くなど
・何かのスイッチが入ると、自動的に行動するように決める
音楽を聞いたら勉強をするなど
・朝に重要なことをする
昼以降は意志の力を使い切っているかも
・小さく取り組む（スモールステップ）
・得意なことをやる
・何が得意か分からない場合、人に教えてもらう
他人に得意なところ、すごいところを教えてあげると、自分の得意なところを他人から教えてもらえるかも