のメモ

・運動すれば、メンタル不調（ストレス、不安、うつ症状）が改善

・メンタルが不調→運動をする気が起こらない→さらにメンタルが不調

のメモ

・冷えは万病の元

　風邪、肺炎、脳卒中、心筋梗塞、高血圧、糖尿病、心臓病など

・ガンは冷えの病気

　３５℃で最も増殖し、３９．５℃で死滅する

　心臓と脾臓は温度が高いので、心臓ガンや脾臓ガンはほとんどない

・体温が下がる原因

　・運動不足による筋肉不足

　・ストレスによる血行の悪さ

　・その他

　　体を冷やす食べ物、クーラー、入浴法が悪い、薬の服用など

・体温を上げる方法

　・運動

　・筋肉を増やす

　　特に下半身の筋肉量は多いので、下半身のトレーニングが効果的

　　　ウォーキング、スクワット、レッグレイズなど

　・湯船につかる、サウナ

のメモ

・２種類の疲れ

　良い疲れ→肉体的疲れ

・悪い疲れの原因→自律神経のバランスの乱れ

・悪い疲れを解消する方法１

　→運動する（アクティブレスト）

　　ゴロゴロすると慢性的疲れになる、十分寝たのに体が重いなど

・悪い疲れを解消する方法２

　→心を整える

　・３行日記（１日で一番嫌だったこと、一番良かったこと、明日の目標、を書く）

　・仮眠

　・選択を減らす

　・空を見上げて「まあいいか」と言う

　・ゆっくり呼吸

のメモ

・定期的な運動で頭を鍛えることができる
　集中力、記憶力、創造性が向上
・運動は抗うつ剤と同じ効果がある
　セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンが分泌