2021年7月 – ページ 3

豆と野菜と卵を食べて健康になる！

【論文解説】「♡アレを食べるだけで簡単に痩せます♡」を世界一分かりやすく要約してみた

のメモ

豆

　満腹感を３１％増加

　食物繊維が多い

　　糖の吸収スピードを下げる、血糖値の急上昇を抑える

　　→脂肪がつきにくい、太りにくい

　豆を食べてから炭水化物を食べれば、炭水化物を食べる量が減る→痩せる

葉物野菜

　食物繊維が豊富

　ビタミン、抗酸化物質、ミネラルも豊富

　脳年齢が下がるという効果もある

卵

　良質なタンパク質と脂質

　満腹感を上げる

　完全栄養食

　食物繊維とビタミンＣ以外の栄養素を全て含む

ダイエットに良い食べ物は、健康にも良い

2021-07-24 11:28 | メモ

大阪空港　飛行機　夕焼け　その３

2021-07-22 23:53 | 写真、動画

大阪空港　飛行機　夕焼け　その２

2021-07-22 23:52 | 写真、動画

大阪空港　飛行機　夕焼け　その１

2021-07-22 23:51 | 写真、動画

メモで思考を整理すれば、悩みを解消できる

【ゼロ秒思考①】思考を整理して悩みを解決するメモ術（Think Fast）
【ゼロ秒思考②】マッキンゼー流のメモをするだけで自分に自信がつく（Think Fast）
のメモ

思考を整理すれば、悩みを解消できる

メモで思考を整理する

ーーーーーーーーーー詳細なメモ

悩みの段階

・情報が頭に入る

　↓→感情が何かわかってない状態→我慢

・感情がわく

　↓→考えられていない状態→モヤモヤ

・思考する

　↓→思考が整理されていない状態→堂々巡り

・思考を整理

　↓

・課題設定、仮説を立てる

　↓

・実行、解決

思考を整理すれば、悩みを解消できる

思考の整理方法

・Ａ４の紙を横向きにする

　Ａ４→思考の自由度は紙の大きさに比例する

　紙→ＰＣやスマホでは言葉だけになる、線を引いたり図を描いたりができない

　横→縦よりも思考が広がる

・１枚ごとに、タイトルと、思いついたことを４～６行だけ、１分以内に書く

　それを１０枚書く

・悩みのカテゴリごとに分けてクリアファイルに紙を入れる

　カテゴリは大体６つか７つになる

　「いろんな悩みがある」と思っていても、大体６つか７つに分けられる

・３か月に１回確認する

　悩みがどう解決されたかを見直すことができる、解決法が分かる

　何回も同じようなことで悩み、同じように解決している

　同じような悩みが出てきたときに、同じ解決法で対処できる

いきなりＡ４用紙ファイリングをやらなくても良い

・感情が整理できない人は、ＰＣ，スマホで、ブログや日記などに悩みを書いてみる

・情報が整理できない人は、手書きでメモを書く

2021-07-17 12:21 | メモ

仕事を楽しめたら、楽しい時間が増える

のメモ

仕事の中で楽しむ

　何でも面白がる、俯瞰する

　自分の失敗をバラエティ化する

仕事の中で好きな事を増やす

　仕事の内容について興味を持つ、勉強する、検索して調べる

　広く浅くでも勉強していくうちに好きになってくることがある

仕事の中で嫌いな事

　先入観を捨てて接してみる

　自分の興味のあることとつなげてみる

　「自分事化」する

2021-07-17 12:18 | メモ

ポジティブで脳のパフォーマンスが上がる

【論文解説】「関わると不幸になる！絶対に関わってはいけない人の特徴」を世界一分かりやすく要約してみた

のメモ

ネガティブよりもポジティブな方が脳のパフォーマンスが上がる、結果が出る

・「自分にはできない」→パフォーマンス低下→本当にできなくなる

・「やっても失敗するに違いない」→行動しない、やってもすぐ諦める→成功しない

ポジティブな人に囲まれると、ポジティブになれる

　ミラーニューロン

　　相手の真似をする、相手の影響を受けるように、脳が機能する

　ネガティブな事ばかり言ってくる人と関わってはいけない

　ネガティブな事ばかり言うニュースやＳＮＳを見てはいけない

2021-07-17 12:16 | メモ

筋トレから学べる人生で重要な事

【ベストセラー】「筋トレは必ず人生を成功に導く」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

のメモ

ストレス解消、筋肉増大は、筋トレの効果のほんの一部

人生で重要なことを筋トレから学べる

・限界を突破することで成長できる

　負荷を上げて行かないと筋肉は増えない

　限界がきたら最後にもう１回頑張る精神

・日々の努力が重要

　・ボディビル大会は、始まる前から勝負がほぼついている

　　当日までの努力が本番

　　ありもしない実力に小細工を加えてもダメ

　・１日だけ頑張っても筋トレの効果はない

　　ダイエットも同じ

・比べるべきは自分自身

　自分の限界を打ち破ったとき、昨日の自分を超えたときに喜ぶ

　自分よりすごい人はいくらでもいるので、他人と比べていてはいつまでも満足できない

筋トレで自分の世界を増やすことができる、嫌われる勇気を持てる

　自分の世界を１つにしてはいけない、投資と同じ

　　学生の時はクラスだけが世界、クラスで嫌われたら大問題になる

　　職場が世界になっている人がいる

　　職場で嫌われても自分だけの世界に戻れば良い

悩んだり落ち込んだりしたときは筋トレ

　悩んでいる余裕はなくなる、気を抜いたら鉄の塊に押しつぶされる

　悩み→その時の気分、脳内物質で決まる

　→筋トレをして脳内物質を変えればよい

　不安になればジムに行けばよい

筋トレすれば様々なホルモンが分泌される→合法的にハイになれる

筋トレすれば寝つきが良くなる→体調が良くなる

筋トレすれば食事に気を付ける→体調が良くなる

2021-07-17 12:15 | メモ

好きな事を増やす前に、嫌な事を減らす　省く精神

【年収90万円で東京ハッピーライフ①】世間の常識に縛られず楽に生きよう（Living Happily on 900000 JPY a Year in Tokyo）
【年収90万円で東京ハッピーライフ②】やりたくない事さえしなければ優勝（Living Happily on 900000 JPY a Year in Tokyo）

のメモ

省く精神

　×好きな事して生きていく

　〇嫌いな事して死なない

　×栄光と成功

　〇居心地をよくする、ストレスフリー

　×素敵な人と出会いたい、素敵な人に囲まれたい

　〇嫌いな人が周りにいない

　×進むべき道を誰かに聞いて、どこかに向かう

　〇ボーっとして、自分が嫌なものを見つける

　　自分だけの正解が分かる、何が心地良いかが分かる

逆算して稼ぐ

　生活に必要な額だけ稼ぐ

　たくさんお金を稼げば幸せになれると思って頑張って稼ぐのは

　栄養素の足りない炭水化物だらけの食べ物をたくさん食べるのと同じ

　多くの人は謎の不安が多すぎるから、たくさん頑張って働こうとする

お金がかからない趣味

　散歩

　読書

2021-07-17 12:11 | メモ

行列に並んで待つよりも、行列に並ばなくて済む方法を考える

【成功の裏ワザ】サードドア｜99％の人がファーストドアに並んでしまう悲劇

のメモ

ファーストドア

　多くの人が並んでいる正面のドア

セカンドドア

　ＶＩＰ専用のドア

サードドア

　裏口

　インサイドマンを抱き込むと入れる場合がある

2021-07-17 12:09 | メモ