免疫力を上げて健康になる！
【最新刊】「最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ
新型コロナでも何でも、奇跡的な特効薬や治療薬はない
自分の免疫機能を活かすことが重要
ーーーーーーーーーーー詳細なメモ
免疫力を上げる物質
食物生化学物質（フィトケミカル）
ポリフェノール、リコピン、βカロテン、カテキン
様々な色の野菜や果物を食べる
ビタミンＤ
日光を浴びる
魚、キノコ、卵黄
口内環境
虫歯菌などの悪い菌もいるが、良い菌もいる
唾液には殺菌作用がある
口の中を湿らせることが重要
・起きている時
糖の入っていない飲み物を飲む
・寝ている時
鼻呼吸する
口を閉じるテープを貼る
口内細菌環境を良くするという観点からは
人工甘味料やフッ素が入っていない歯磨きを使うのが良い（歯に良いかは別）
アルコール入りマウスウォッシュは強すぎて良い菌も殺す（歯に良いかは別）
腸内環境
免疫力の７０％は腸が担っている
腸内細菌の多様性が重要
腸内環境を良くする方法
・野菜、果物（食物繊維）、発酵食品を食べる
・ストレスを減らす
・運動、睡眠
・リーキーガットの原因となるものを減らす
グルテン
人によっては乳製品や卵が悪い場合もある
・乳酸菌
ナチュラルキラー細胞をサポートする
ヨーグルト（糖が入ってないもの）、食物性発酵食品を摂る
ストレスを減らす
コルチゾール（ストレスホルモン）を減らす
ストレスを減らす方法
・自然とのふれあい
・ペットとのふれあい
細菌の多様性が上がる
・笑う
・遊ぶ
自分を癒す時間を決めておくのが良い
ーーーーーーー補足
このメモでは１行しか書いてないが、
免疫力を上げるのに運動、睡眠も極めて重要