腸に関するメモ
【話題作】「腸の冷えを取ると病気は勝手に治る」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
【話題作】「腸がボロボロになる習慣３選」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ
腸は全身の健康に影響を与える
腸の不調の原因
・食事
・冷え
腸内細菌の多様性が重要
腸内細菌が短鎖脂肪酸を作り出す
・菌の増殖を抑制
・炎症予防
・免疫機能の調整
食品の多様性
・食品の多様性が少ないと
腸内細菌の多様性が少なくなる
・多様性が多いと、認知機能低下のリスクが下がる
・食品の多様性を多くするのは、
投資のリスク分散と同じような考え方
・腸の冷えによる不調
便秘、お腹の張り、残便感、腹痛、下痢
疲れ、肌荒れ、にきび、体臭
免疫力低下、自律神経の不調
イライラ、倦怠感
便秘が続く→老廃物、有害物がたまる
・疲れ、肌荒れなど
・大腸がんのリスクが上がる
・寒い時に運動すると体が動きにくい
腸も冷えると働きが低下し、不調になる
手足や腰の冷え
内臓が冷えないように、血液が内臓に集まる→体の端が冷えている
・肥満
腸内フローラのバランスによって、肥満になりやすいかどうかが決まる
腸の負担が減ると、やせホルモンであるインクレチンが増える
インクレチン→食後の血糖値を速やかに下げる、糖尿病の予防
・筋肉が減ると、腸が冷える
・水分不足は便秘の原因
常温の水を毎日１．５～２リットル摂る
腸に悪い悪習慣
・酒の飲みすぎ
腸内毒素症になりやすい
・運動不足
・タバコ
・睡眠不足
・抗生物質（習慣ではないが）