数分おき
深呼吸
酸素をたくさん取り込む
栄養をエネルギーに変換するのに必要
水分補給
数十分～数時間おき
運動
血流増加→脳に栄養供給
具体例
歩く
階段の上り下り
静的筋トレ
軽い食事
栄養補給
腹が減っている場合のみでＯＫ
昼休み
炭水化物を摂らない
→眠くならない
昼寝
→眠くならない
夜
早寝
成長ホルモンが出る
早起き
ゆとり、精神安定
自分に合った睡眠時間を確保
昼に眠くならない
【最新刊】「最高の体調を引き出す超肺活」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ
肺を鍛える→酸素をたくさん取り込める→体全体の調子が良くなる
深呼吸する→酸素をたくさん取り込める→体全体の調子が良くなる
ーーーーーー詳細なメモ
体は酸素と栄養を結合させてエネルギーを生み出す
栄養は摂らなくても数日は生きられる
酸素は不足するとすぐ死んでしまう
肺が衰えると、酸素を十分に取り込めない
酸素不足の問題
・心臓や血管に負担がかかる
酸素不足
→脳は血液が不足していると認識する
→心臓や血管に負担が掛かる
・自律神経のバランスが崩れる
浅い呼吸
→自律神経のバランスが崩れる
→全身に不具合
特に血流や腸内環境に不具合
→全身の免疫力低下
風が治りにくい、咳や淡が続くなど
・冷え性、むくみ、肌荒れ
酸素不足
→毛細血管の隅々まで酸素が届いていない
→細胞にエネルギーが足りていない
・慢性疲労
脳が酸素不足
→疲労物質がたまる
・集中力が減退
・メンタルトラブル
・認知症
肺の機能低下
＝肺胞が壊れたり炎症を起こしている
壊れた肺胞の再生はできないが、
肺を鍛えることはできる
肺を鍛えると
・肺活量アップ→自然に深い呼吸ができるようになる。換気量アップ→酸素濃度を高める
・自律神経が整う→腸内環境が良くなる→全身の免疫力が上がる
肺の鍛え方
・ゆっくり深く呼吸する
・腹式呼吸
など
ーーーーーーーーー補足メモ
水泳をすれば肺が鍛えられる
【ベストセラー】「死ぬまで元気でいたければとにかく内臓を温めなさい」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ
内臓を冷やさない
運動、食事、睡眠を良くしても、内臓を冷やしたままでは効果が低い
ーーーーーーー詳細なメモ
内臓の温度が低いことも問題
・体の本来のパフォーマンスを発揮できない
・肩こり、腰痛、胃もたれ
・自律神経の乱れ
・イライラするなど精神に悪影響
・基礎代謝が悪くなり、太りやすい
・病気になりやすい
内臓の温度を上げるメリット
・老化予防
・活性酸素が増えすぎない
・新陳代謝が活発になる
・見た目が良くなる
・脳が活性化する
・痩せやすくなる
内臓の温度が１度上がると基礎代謝は１５％上がる
・免疫力が上がる
がんのリスクが下がる
内臓が冷える原因
・体を冷やす食習慣
冷たい食べ物、飲み物
冷えた生野菜
・血流が悪くなる生活習慣
・自律神経の乱れ
内臓を温める方法
・ヒハツ、ロングペッパーを摂る
・防寒テープ（防水フィルムなど）を貼る
熱が逃げやすい所に貼る
・インナーマッスルをつける、ストレッチ
【最新刊】「世界の一流はなぜ歯に気をつかうのか」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ
歯の健康は全身の健康の元
・ホームケア
・歯磨き
・食べかすの除去よりも、プラークの除去が重要
・磨きにくい場所
・歯と歯肉の境目
・歯ブラシの毛先を歯と歯肉の境目に向ける
・鏡を見て磨くと良い
・歯と歯の隙間
・フロスや歯間ブラシを使う
・検診やクリーニングを受ける
・３か月に１回ぐらい受けるのが良い
・お金はかかるが、自分への投資と思ってやる
・口臭を無くす方法
・口臭の原因は９割は歯
・歯周病の原因菌が発生させている硫黄化合物
→歯周病のケアをすれば、口臭の９割は治せる