タイトルだけ
外ミスした分だけずれる、内ミスした分だけずれる場合
・壁がない
⇒壁を作る、他人が作るのを待つ、あきらめて精度良く投げる
・壁がある
・壁に当たってない
⇒壁に当てる
・曲がりが弱い
⇒曲がりを増やす
曲がりを増やす方法
・Ｌ：外に平行移動（オイルの少ない所を投げる）
・Ａ：外に向ける（オイルの少ない所を投げる）
・Ｓ：スピードを下げる
・Ｅ：曲がりの強いボールに交換
・Ｒ：回転軸を横にする、回転数を増やす
優先度の低いことをする時間を減らす、なくす
↓
優先度の高いことに時間を使える、余裕時間が増える
↓
快適
優先度の低い物を捨てる、買わない（または電子化）
↓
優先度の高い物を有効活用できる、部屋の空きスペースが増える
↓
快適
【最新刊】習慣超大全 スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法
のメモ
やる気や意思の力は、気まぐれで、変わりやすい
習慣は一旦身につけると、変わりにくい、変える方が難しい
ーーーーーーーーーー詳細なメモ
人の行動の７０％は習慣
習慣は、その人自身と言える
習慣をつける４つのステップ
１．モチベーションを高める
自分にとって本当に重要なことは何か？価値観を明確にする
願望を明確化する
２．行動をできるサイズにする
小さなステップにする
３．きっかけを作る
if then プランを作る
Aという行動を取ったら、Bという行動を行う
Aは既に習慣になっていること
Bは習慣化させたい行動
４．祝福する
行動がうまくできたことを祝福する、自分を褒める
→達成感、やる気、快感を感じる
→行動を継続したくなる、新たな習慣を取り入れたくなる
褒め方のコツ
・行動後すぐ褒める
・強くかみしめる、大げさに喜ぶなど
忍耐力、数値目標、ごほうび、期限は、習慣を作るのに必要ない
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のメモ
最初の一歩をできるだけ小さくして、すぐに最初の一歩を踏み出す
最初の一歩を踏み出すと、後は慣性で進む
ーーーーーーー詳細なメモ
行動を分解して、小さな一歩から始める
３９℃の熱が出ていてもできるくらい簡単な一歩になるように、行動を分解する
「現実を見ろ」という言葉を、現実的な小さな一歩から踏み出せという意味だと捉えよう
（言った人はそういう意味で言ってなくても）
行動するには、気分を良くすることが重要
気分を良くするには
・表情、動作、言葉をポジティブにする
楽しいから笑う、笑うから楽しい
・ポジティブな事を思い出す、ポジティブな未来を思い描く
・身の回りの環境を良くする
無駄な行動はない、と考える
行動に様々な価値を見出す
【ベストセラー】「世界一効率がいい 最高の運動」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ
HIIT
High-Intensity Interval Training
メリット
・長時間の運動と同じ効果が短時間で得られる
１回４分でOK
まずは週２～３回やればよい
・有酸素運動と無酸素運動を同時にできる
脂肪が燃焼＋筋肉量が増える
EPOC（運動後過剰酸素消費）により
運動後も脂肪が燃え続ける（アフターバーン効果）
筋肉が増えると基礎代謝アップ
・運動によるメリット（HIITに限らない）
・病気を抑制。運動は万能薬
・生産性アップ
HIITのやり方
２０秒間高強度の運動をする＋１０秒間休む、を８セット繰り返す
どれくらいの強度か
最大心拍数の７～８割
一般人であれば、全力の７～８割程度の強度でOK
運動の内容
高強度をかける運動の内容は何でもよい
セットごとに内容を変えるのが良い
例：高速スクワット、短距離走など
８セット
セット数を増やす必要はない
ーーーーーーーーーー補足
アフターバーン効果を得るには、
最大心拍数の80％以上をキープして高強度トレーニングを行い、
EPOC（運動後過剰酸素消費）の状態（＝激しい運動の後の息が上がった状態）になる
必要がある。
トレーニング初心者がこの条件を満たすのは厳しいらしい
https://qool.jp/151093#article01