糖質の小分け
糖質はエネルギー源として重要
しかし、一度にたくさん糖質を摂ると
血糖値上昇＆降下
血管に負担、慢性炎症の原因、余った糖質が中性脂肪になる
そこで、小分け
血糖値を高すぎず低すぎずの範囲内に収める
タンパク質の小分け
タンパク質は体を作るのに重要
しかし、一度にたくさんタンパク質を摂っても吸収できない
アンモニアになる
体臭になる、便が臭くなる
そこで、小分け
吸収できる分だけを摂る
小分けの注意点
歯に注意
酸蝕歯
虫歯
対策
食後に水で口をゆすぐ
唾液を出す
よく噛んで食べる
仕事中でも食べやすい、おすすめ小分け食
in PROTEIN BAR グラノーラ
糖質１６ｇ
タンパク質１０ｇ
【ベストセラー】「医師がすすめる抗酸化ごま生活」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ
ごまのメリット
・食物繊維が多い
→血糖値の急上昇を抑えるなど
・セサミン→抗酸化
・善玉菌が増える→腸内環境が良くなる
・タンパク質の割合が多い
１００ｇあたり２０ｇ
・亜鉛が入ってる
・カルシウムなどのミネラルが含まれている
骨が丈夫になる
・鉄や銅が含まれている→造血
・ビタミンＢ１，Ｂ３，Ｂ６が含まれている
・血管が健康になる
・中性脂肪を減らす
【最強チームのつくり方①】安心な環境づくりが最大限のパフォーマンスを生む（The Secrets of Highly Successful Groups）
【最強チームのつくり方②】チームリーダーがすべき3つのルール（The Secrets of Highly Successful Groups）
のメモ
「あなたはここにいて良い」安心な環境
→個人の能力を発揮できる
→チームが強くなる
ーーーーーーーーー詳細なメモ
妨害者 安心を阻害する人
・攻撃的、反抗的
・怠惰な言動
・愚痴、文句で周りを暗くする
このような人はパフォーマンスを３０～４０％下げる
チームに参加させてはいけない
いたら速やかに取り除く
中和マン 妨害者を無効化する
場を和ます、空気を良くする言動
安心が重要
チームにとって重要なことは個々の能力でなく連携
連携のためには安心が重要
心理的安全性を深めるには
個人を尊重する「あなたのままで良い」
未来を約束する「これからも大丈夫」
×「お前の代わりはいくらでもいる」
個人を尊重せず、未来も約束しない、最悪の言葉
最強チームはメンバーが作る
・物理的距離が近いほど仲良くなりやすい
・発言権をみんなに与える
・メンバーが意見を言ってるときは遮らない、聞く力が重要
チームが勝つにはキャッチャーが必要
リーダーがやるべきこと
・メンバーの意見を聞く
・権威になってはいけない
命令より、意見交換
・リーダーが間違っているときに、反論を吸い上げる
→ミスを防ぐ
・建設的意見と攻撃を区別する
・いろんな意見を吸い上げて、取捨選択する
・弱さを見せる
メンバーに補ってもらう
メンバー同士も補い合うようにする
・イズムやビジョンを繰り返し伝える
自分の会社の理念を分かっている人は２％
信条、物語、現在、過去、未来を伝える
【16分で解説】自分は自分、バカはバカ。 他人に振り回されない一人勝ちメンタル術【ひろゆき】
のメモ
心配事を無くす方法
対処法を具体的に考える
自分に関係ないことはスルーする
ーーーーーーーーー詳細なメモ
・心配事がなくなる考え方
心配している通りになった場合に、どう対処するかを具体的に考える
例：仕事がなくなるという心配事
生活保護はいくらもらえるか調べる
生活保護を受けるための手続きの方法を調べる
周りの助けてくれる人は誰か考える
・最悪のケースを考えておくと、落ち込みにくい
本当に起こっても想定の範囲内
最悪ほどひどくなければ、儲けたと考えられる
・他人を攻撃する人のことを吠える犬だと考える
正面からぶつかってはいけない
・自分に関係ないことをスルーする
日本のこと、世界のことなど、考えてもどうにもならない
自分にとって有意義な事を考える
【ベストセラー】高橋ダン「ウォ―ルストリート流 自分を最大限運用する方法」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ
お金よりももっと大切なもの（自分）を運用する
・スキル
・運動
・時間の使い方
ーーーーーーーーーー詳細なメモ
日本の経済全体が停滞している
・賃金実質上昇率が２５年間０％
・株式指数や土地の平均の値段が
１９９０年のピーク時の値に回復していないのは
先進国では日本だけ
自己投資が重要
投資→資源（お金や時間）から価値を生み出す
・新しいスキルセットを身につける
１つの会社で勤めるのは、１つの銘柄に全資産を投資しているようなもので、リスクが高い
・健康
・健康であれば正しい判断や洗濯ができる
・様々な健康情報がある
個人差があるので、何が良いか自分で確かめる
・時間の使い方
時間は有限
お金の無駄には敏感な人も、時間の使い方には鈍感な事が多い
３０才であれば残りの活動時間（自由に使える時間）は５５００時間しかない
自由に使える時間を自己投資に使う