１日のハイライト（その日絶対やりたいこと）を決めておく
スケジュールを確保する
↓
他人、スマホ、雑務に惑わされにくい
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【話題作】「退屈は死ぬほど健康に悪い」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
様々なモチベーションやシナリオを持つ
・スタート時
大きいモチベーション、ゴール、大きい目的、情熱
に目を向けるとスタートしやすい
・継続中
小さいモチベーション、具体的プロセス、
に目を向けると継続しやすい
・最悪のシナリオ、最善のシナリオ、両方持っておく
最善のシナリオだけだと、ちょっと失敗しただけでモチベーションが下がる
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【違い3選】「目標を立ててゴールできる人」と「挫折する人」の決定的な違いについて解説【人生論】：（アニメ動画）第147回第134回 【誰でもできる！】仕事を好きになる「極意」3選【人生論】
【ベストセラー】「血糖値がみるみる下がる！7秒スクワット」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ
筋トレする → 血液から筋肉細胞に糖が取り込まれる → 血液中の糖が減る → 血管が健康になる
ーーーーーーーーーーー詳細なメモ
インスリンは細胞の入り口を開ける
→血中のブドウ糖が細胞に取り込まれる
→血糖値が下がる
１型糖尿病
インスリンが分泌されない
２型糖尿病
インスリンが分泌されても細胞が入り口を開けない
細胞の入り口が開かなくなるのは、筋肉細胞
筋肉以外の細胞ではブドウ糖が取り込まれている
→筋肉に対して、インスリンが効かなくなっている
筋肉細胞の入り口を開ける方法
運動して筋肉中のグリコーゲンがなくす
インスリンが分泌されなくても
ブドウ糖が筋肉中に取り込まれる
大きい筋肉の運動をすると、多くのブドウ糖を取り込める
大きい筋肉：太もも→肩→胸
太ももの運動→スクワット
ウォーキングも良いが、効果が出るまでに時間がかかる
スクワットの他の効果
基礎代謝アップ
年をとっても歩ける
行動範囲が広がる→認知症予防
転倒予防