メモ – ページ 15

体に悪そうなものでも、少しぐらい食べても大丈夫（な場合もある）

【ベストセラー】「科学が暴く「食べてはいけない」の嘘」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

のメモ

体に悪そうなものでも、少しぐらい食べても大丈夫な場合もある

ーーーーーーーーー詳細なメモ

・肉

　飽和脂肪酸は摂りすぎると体に悪いが、

　ほどほどであれば健康に良い

　赤身肉（牛肉など）でも、週２、３回食べるのは問題ない

・大きい魚

　長く生きて大きい魚は水銀が多い

　妊婦は水銀の少ない魚を食べた方が良い

　健康的な大人は水銀の影響よりも魚によるメリットの方が大きい

・塩

　多すぎるのはダメだが、

　足りないのもダメ

・有機食品

　有機食品だから良いという証拠はほとんどない

　有機食品でなくても問題ない

2021-08-29 10:29 | メモ

質問で、優れた所を聞き出す

【質問力①】優れている人からいい答えを引き出せば人生が変わる
 【質問力②】相手に感謝される最高の質問とは？

のメモ

まず傾聴力→その上で質問力

　キャッチャーはまずボールを受ける→その後ボールを投げ返す

・自分より優れた人から優れたところを引き出す

　話者は相手のレベルに合わせる

　→質問のレベルが高ければ、優れた回答が得られる

　質問力は磨けば伸びる

・良い質問とは

　・具体的で本質的

　　×抽象的すぎる

　　×些末

　　質問の多くは、些末で具体的か、本質的だが抽象的すぎる

　・自分の関心＋相手の関心

　　×自分の関心のみ

　　×相手の関心のみ

　・過去の経験＋現在の文脈

　　×経験にないこと

　　×今聞くべきでない

・具体的なテクニック

　・相手が好きなことを聞く

　・苦労を聞く

　　専門性を引き出す

　・変化に注目する

　　なぜ変化したか

・最高の質問

　・本人も気づかなかったことに気づかせる

　　仮説を立てて、質問、検証

　・偉人を作る

　　孔子やキリストの言葉は、弟子の質問から生まれている

2021-08-29 10:28 | メモ

能力社会　他人のことを気にせず自分の生きたいように生きる

【話題作を解説】無理ゲー社会｜「努力不足」と論破され、誰も助けてくれない時代
のメモ

厳しい能力社会

他人のことを気にせず自分の生きたいように生きる

ーーーーーーーーーー詳細なメモ

能力社会の厳しさ

・努力不足と責められる

　成功できないのは努力不足と責められる

　　昔は成功していなくても努力不足と責められることはなかった

　しかし、努力できるかできないかは遺伝で決まる部分が多い

・非モテ化が加速する

　昔は女性はなんとなく結婚する人が多かった

　今は結婚しない生き方が増えている

　男性をシビアに見定めるようになった

・政府が助けてくれない

　みんなが同じように生きていれば、政府はサポートしやすい

　みんなが自分らしく生きると、政府はどうサポートすればよいか分からない

　自由を推し進める→手厚いサポートが減る→格差が広がる

・能力社会を生き抜くには、無関心が重要

　年収が高くても低くても幸福度はさほど変わらない

　幸福度が揺らぐ原因は「努力不足」と責められること

　　言われても気にしなければよい

　　他人に言うのも良くない

2021-08-29 10:24 | メモ

食事の小分け

糖質の小分け

　糖質はエネルギー源として重要

　しかし、一度にたくさん糖質を摂ると

　　血糖値上昇＆降下

　　　血管に負担、慢性炎症の原因、余った糖質が中性脂肪になる

　そこで、小分け

　血糖値を高すぎず低すぎずの範囲内に収める

タンパク質の小分け

　タンパク質は体を作るのに重要

　しかし、一度にたくさんタンパク質を摂っても吸収できない

　　アンモニアになる

　　　体臭になる、便が臭くなる

　そこで、小分け

　吸収できる分だけを摂る

小分けの注意点

　歯に注意

　　酸蝕歯

　　虫歯

　対策

　　食後に水で口をゆすぐ

　　唾液を出す

　　　よく噛んで食べる

仕事中でも食べやすい、おすすめ小分け食

in PROTEIN BAR グラノーラ

　糖質１６ｇ

　タンパク質１０ｇ

2021-08-21 14:00 | メモ

どこでも売っていて安く買えるスーパーフード　ごま

【ベストセラー】「医師がすすめる抗酸化ごま生活」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

のメモ

ごまのメリット

・食物繊維が多い

　→血糖値の急上昇を抑えるなど

・セサミン→抗酸化

・善玉菌が増える→腸内環境が良くなる

・タンパク質の割合が多い

　１００ｇあたり２０ｇ

・亜鉛が入ってる

・カルシウムなどのミネラルが含まれている

　骨が丈夫になる

・鉄や銅が含まれている→造血

・ビタミンＢ１，Ｂ３，Ｂ６が含まれている

・血管が健康になる

・中性脂肪を減らす

2021-08-21 12:07 | メモ

チームを強くする方法　安心な環境を作る

【最強チームのつくり方①】安心な環境づくりが最大限のパフォーマンスを生む（The Secrets of Highly Successful Groups）
【最強チームのつくり方②】チームリーダーがすべき3つのルール（The Secrets of Highly Successful Groups）
のメモ

「あなたはここにいて良い」安心な環境

→個人の能力を発揮できる

→チームが強くなる

ーーーーーーーーー詳細なメモ

妨害者　安心を阻害する人

　・攻撃的、反抗的

　・怠惰な言動

　・愚痴、文句で周りを暗くする

　このような人はパフォーマンスを３０～４０％下げる

　チームに参加させてはいけない

　いたら速やかに取り除く

中和マン　妨害者を無効化する

　場を和ます、空気を良くする言動

安心が重要

　チームにとって重要なことは個々の能力でなく連携

　連携のためには安心が重要

心理的安全性を深めるには

　個人を尊重する「あなたのままで良い」

　未来を約束する「これからも大丈夫」

　×「お前の代わりはいくらでもいる」

　　個人を尊重せず、未来も約束しない、最悪の言葉

最強チームはメンバーが作る

　・物理的距離が近いほど仲良くなりやすい

　・発言権をみんなに与える

　・メンバーが意見を言ってるときは遮らない、聞く力が重要

　　チームが勝つにはキャッチャーが必要

リーダーがやるべきこと

　・メンバーの意見を聞く

　　・権威になってはいけない

　　　命令より、意見交換

　　・リーダーが間違っているときに、反論を吸い上げる

　　　→ミスを防ぐ

　　・建設的意見と攻撃を区別する

　　・いろんな意見を吸い上げて、取捨選択する

　・弱さを見せる

　　メンバーに補ってもらう

　　メンバー同士も補い合うようにする

　・イズムやビジョンを繰り返し伝える

　　自分の会社の理念を分かっている人は２％

　　信条、物語、現在、過去、未来を伝える

2021-08-21 12:05 | メモ

心配事を無くす方法　対処法を具体的に考える

【16分で解説】自分は自分、バカはバカ。他人に振り回されない一人勝ちメンタル術【ひろゆき】

のメモ

心配事を無くす方法

　対処法を具体的に考える

　自分に関係ないことはスルーする

ーーーーーーーーー詳細なメモ

・心配事がなくなる考え方

　心配している通りになった場合に、どう対処するかを具体的に考える

　例：仕事がなくなるという心配事

　　生活保護はいくらもらえるか調べる

　　生活保護を受けるための手続きの方法を調べる

　　周りの助けてくれる人は誰か考える

・最悪のケースを考えておくと、落ち込みにくい

　本当に起こっても想定の範囲内

　最悪ほどひどくなければ、儲けたと考えられる

・他人を攻撃する人のことを吠える犬だと考える

　正面からぶつかってはいけない

・自分に関係ないことをスルーする

　日本のこと、世界のことなど、考えてもどうにもならない

　自分にとって有意義な事を考える

2021-08-21 12:02 | メモ

自分を運用する

【ベストセラー】高橋ダン「ウォ―ルストリート流自分を最大限運用する方法」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
のメモ

お金よりももっと大切なもの（自分）を運用する

・スキル

・運動

・時間の使い方

ーーーーーーーーーー詳細なメモ

日本の経済全体が停滞している

・賃金実質上昇率が２５年間０％

・株式指数や土地の平均の値段が

　１９９０年のピーク時の値に回復していないのは

　先進国では日本だけ

自己投資が重要

　投資→資源（お金や時間）から価値を生み出す

・新しいスキルセットを身につける

　１つの会社で勤めるのは、１つの銘柄に全資産を投資しているようなもので、リスクが高い

・健康

　・健康であれば正しい判断や洗濯ができる

　・様々な健康情報がある

　　個人差があるので、何が良いか自分で確かめる

・時間の使い方

　時間は有限

　お金の無駄には敏感な人も、時間の使い方には鈍感な事が多い

　３０才であれば残りの活動時間（自由に使える時間）は５５００時間しかない

　自由に使える時間を自己投資に使う

2021-08-21 11:58 | メモ

大きい目標を見失わず、失敗前提でうまくいく戦略を立てる

【歴史的名著解説】失敗の本質｜なぜ日本は負け続けるのか？

のメモ

・大きい目標を見失わない

・失敗前提でうまくいく戦略を立てる

ーーーーーーーーーーー詳細なメモ

戦時中の日本の弱点は今も変わらない

弱点は戦略

　日本：やせ我慢の精神

　米国：合理的戦略を立てる

戦時中の日本の致命的ミス

１．無駄な勝利を積み上げた

　米国：必要な島だけを占拠

　日本：とにかく島を占拠

　大きな目標を忘れる

　→無駄な勝利を積み上げる

　→内輪で盛り上がる

　→致命的なカウンター攻撃を食らう

　コンピュータのプロセッサ

　日本：処理速度を追求→無駄な勝利

　米国：活用しやすさを重視→売れた

２．達人に頼っていた

　日本：鍛錬により飛行機の操縦技術を上げた

　米国：ミサイルを改善した

　パイロットは全員がうまくなれるとは限らない

　下手前提でうまくいく仕組みを作ったのが米国

　日本：夜間視力がある目の良い人が見張り

　　　　日本にもレーダーはあったが使わず

　米国：レーダーを利用

３．会議室の感覚だけで決断していた

　・遠すぎる島に攻撃

　　→着いた時にはパイロットは疲労＆１５分しか滞在できない

　・船にレーダーを装備していたが、ミサイルに変更して出撃

　　どこに敵がいるか分からず帰ってくる

戦時中の日本の失敗を個人に活かす

月に１回、人生戦略会議をする

　自分のゴールに近づくことをやっているか？

2021-08-14 12:44 | メモ

消費≠幸せ

【ベストセラー】「より少ない生き方ものを手放して豊かになる」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

のメモ

物を買わせる戦略を理解する→物が増えにくい

ーーーーーーーーーーー詳細なメモ

ミニマリストになるメリット

・時間、エネルギー、お金が増える

　人のためになることに、時間やお金を使える

・自由になる、ストレスが減る

・大切なものに集中できる

　・質の良いものを持てる

　・人と比べなくなる

　・物を追い求めない、満足できる

消費≠幸せ

　　消費すれば幸せになれるという刷り込み

　　劣等感を刺激する

　　欲しいものをどんどん提案（ターゲットマーケティング）

物を買わせるための戦略を理解し、戦略にはまらないようにする

・ポイントカード→余計な買い物につながる

　・小売店が発行するクレジットカードも同じ

・限定品、「残り僅か」

・セール価格、特売品

　・おとり商品→他のいらない商品も買わせる

　・わざと高い商品を置いておき、安い商品を買わせる

・サンプル

　買うつもりがなくても買わせる

・商品の配置

　わざと店内で迷わせていらない物を買わせる

ミニマリズムを維持する習慣

・定期的な掃除、整理

　・朝起きたらすぐベッドメイキング、食事後すぐに食器を洗う

　・ゴミの日にいらない物を捨てる

　・クローゼットにスペースをあける

　・１，２分で終わることはすぐやる

　・読み終わった本はすぐにリサイクル

　・物の定位置を決める

・買わないルールを決める

　ある一定期間、好きな物を買わないなど

・テレビは余計なものを買わせようとする

　　見ないか、本当に見たい番組だけを見る

2021-08-14 12:37 | メモ