メモ – ページ 16

しつこくやるコツ → 楽しくやる、簡単にやる、やった効果を確認する　（その２）

結局、「しつこい人」がすべてを手に入れる

のメモ

しつこさは成功につながる

しつこさは身につけることができる

やることを細分化する

【仕事が遅い人へ】誰でも仕事が早く片付くタスク管理術 TOP5

のメモ

抽象的なタスク

→細分化する

ーーーーーーーーーーーメモ

・期日を厳密に決める

・会議で決まったことはすぐ文章化、共有

　誰がいつまでに何をするか

・１時間単位で作業報告

　やる気ではなく、やらないといけない状況をつくることが重要

・その日やることを朝に仲間と共有

　仲間が無駄に気付いてくれる

　決めてないことはしない

・タスクを決めたら細分化する

2021-08-14 12:32 | メモ

７つの習慣の要約の要約

【18分で解説】7つの習慣【 No.1ベストセラー】

のメモ

人格を磨くことが重要

私的成功するための３つの習慣

１．自責思考

　×他責思考

　主体的であること

　　自分でコントロールできることに力を注ぐ

　　コントロールできないことに対しては、笑顔を作り、穏やかな気持ちで受け入れる

２．終わりを描くことから始める

　弔辞で言われたいことは何か？

３．自分のゴールに近づけることを最優先でやる

　緊急のことよりも、自分のゴールに近づくことを優先する

　それ以外のことは委任する

　　委任

　　　全面的委任→細かい指示は不要

　　　使いっ走りの委任→細かく指示が必要　←結局時間がかかる

公的成功するための３つの習慣

４．ＷＩＮ－ＷＩＮを考える

　ＷＩＮ－ＷＩＮは人間関係の基礎

５．理解に徹する

　理解の段階

　　無視して聞かない

　　聞くふり

　　選択的に聞く

　　注意して聞く

　　相手の身になって聞く

　相手の理解に徹すれば、自分のことも理解される

６．シナジーを作る

　部分の総和よりも全体の方が大きくなる、相乗効果

　そのために、

　　違いを認める

　　弱みを補う

　　自分の得意な事、強みを伸ばす

成功＆成功を持続させるための習慣

７．自己研鑽

2021-08-14 12:30 | メモ

あこがれさせる→高く売る

【お金の名著】ユダヤの商法｜孫正義にも影響を与えた商売の鉄則

のメモ

あこがれさせる→高く売る

ーーーーーーーーー詳細なメモ

・女性ユーザーを狙う

　家庭の決定権は女性にあることが多い

　＋αの価値に気づきやすい（流行、ブランド、デザインなど）

・飲食物

　食べたらなくなる→また買いに来てくれる

↓現代版にアレンジ

・財布のひもの緩い人を狙う

・サブスクビジネスをする

　継続課金してくれる

・憧れの心理を突く

　そのものの価値よりも、憧れに高いお金を払う

　金持ちから狙う→憧れが生まれる、高く売れる

　〇高利多売

　×薄利多売

　　大衆から流行らせると、すぐにゲームが終わる

・金は幸せのための手段　

2021-08-14 12:30 | メモ

病院受診のしかた

【衝撃作】「知ってはいけない医者の正体」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

のメモ

・見た目、服装がちゃんとしている方がよく見てくれるかも

・お年寄りは、付き添いがいる方がよく説明してくれるかも

・「様子を見ましょう」の理由を聞くとよい

・「ストレスが原因」は「わからない」の場合がある

・「問題なし」

　その診療科では問題なしだが、他の診療科では問題ありの場合がある

・自ら質問することが重要

2021-08-14 12:28 | メモ

老化を遅らせる方法

【論文解説】「保存版　科学が示す老化を遅らせるシンプルな方法まとめ」を世界一分かりやすく要約してみた

のメモ

老化を遅らせる方法

・現役でいる

・良好な人間関係

・ポジティブ

・健康的な食事

・運動

ーーーーーーーーーーーー詳細なメモ

・現役でいること

　引退すると人間関係が切れる→コミュニケーションが減る→老け込む

　好きな仕事がなくても、趣味を持てばよい

・良好な人間関係を持つ

　幸福度、健康度を高める

　孤独は早期死亡率が上がる

・ポジティブ

　死を恐れない

　　死を恐れると、心と体に悪影響があり、早く死ぬ

　楽観主義→ストレス軽減→老化を遅らせる

　　瞑想すると楽観的になりやすい

　笑う

　　副交感神経が活性化、ストレス軽減→老化を遅らせる

　　ナチュラルキラー細胞が活性化する

2021-08-14 12:26 | メモ

脳のゴミを減らす

【論文解説】「絶対に食べてはいけない！脳がゴミだらけになる食べ物」を世界一分かりやすく要約してみた

のメモ

脳のゴミ→アミロイドβ

　アルツハイマー病の原因

　徐々にたまっていく

健康になる食事をすれば、脳のゴミがたまりにくく、排出されやすい

ーーーーーーーーーー詳細なメモ

アミロイドβを増やす食べ物

・糖

　インスリンが増える→インスリンを分解する酵素が使われる

　インスリンを分解する酵素は、アミロイドβも分解できるが、

　インスリンの分解に使われる分、アミロイドβの分解が減る

・アルコール

　アミロイドβを除去するミクログリアという細胞

　アルコールによってミクログリアの働きが弱まる

・赤身の肉

　飽和脂肪酸→脳の血流低下→アミロイドβの排出が減る

アミロイドβ対策に良い食べ物

　＝「マインド食」アルツハイマー病を予防する食事

・魚

　ＤＨＡ、ＥＰＡが血流を良くする→脳の血流アップ→アミロイドβを排出

　　血管が詰まるしくみ

　　　血管内の脂肪やコレステロール→血管内にプラークが発生

　　　→プラークが破裂→血小板が集まる→血管が狭くなる

　　ＤＨＡ、ＥＰＡは、血管内の脂肪やコレステロールを減らす

・豆、特に大豆イソフラボン

　コレステロールを減らす、中性脂肪を減らす

・鶏肉

・オリーブオイル

2021-08-14 12:24 | メモ

免疫力を上げて健康になる！

のメモ

新型コロナでも何でも、奇跡的な特効薬や治療薬はない

自分の免疫機能を活かすことが重要

ーーーーーーーーーーー詳細なメモ

免疫力を上げる物質

　食物生化学物質（フィトケミカル）

　　ポリフェノール、リコピン、βカロテン、カテキン

　　様々な色の野菜や果物を食べる

　ビタミンＤ

　　日光を浴びる

　　魚、キノコ、卵黄

口内環境

　虫歯菌などの悪い菌もいるが、良い菌もいる

　唾液には殺菌作用がある

　　口の中を湿らせることが重要

　　・起きている時

　　　糖の入っていない飲み物を飲む

　　・寝ている時

　　　鼻呼吸する

　　　口を閉じるテープを貼る

　口内細菌環境を良くするという観点からは

　　人工甘味料やフッ素が入っていない歯磨きを使うのが良い（歯に良いかは別）

　　アルコール入りマウスウォッシュは強すぎて良い菌も殺す（歯に良いかは別）

腸内環境

　免疫力の７０％は腸が担っている

　腸内細菌の多様性が重要

　腸内環境を良くする方法

　・野菜、果物（食物繊維）、発酵食品を食べる

　・ストレスを減らす

　・運動、睡眠

　・リーキーガットの原因となるものを減らす

　　グルテン

　　人によっては乳製品や卵が悪い場合もある

　・乳酸菌

　　ナチュラルキラー細胞をサポートする

　　ヨーグルト（糖が入ってないもの）、食物性発酵食品を摂る

ストレスを減らす

　コルチゾール（ストレスホルモン）を減らす

　ストレスを減らす方法

　・自然とのふれあい

　・ペットとのふれあい

　　細菌の多様性が上がる

　・笑う

　・遊ぶ

　自分を癒す時間を決めておくのが良い

ーーーーーーー補足

このメモでは１行しか書いてないが、

免疫力を上げるのに運動、睡眠も極めて重要

2021-08-08 12:13 | メモ

能動的に日々を過ごす

【自己肯定感UP】現代人の悩みは「ニーチェ」を知れば消し飛ぶ

のメモ

何の目標もなくダラダラと生きるのではなく、

自分の今の人生を肯定し、自分の意志で行動する

ーーーーーーーーー詳細なメモ

思想の重要性

人間に最も影響を与えるのは思想

　お金も権力も思想によって生まれている

人生に劇的な変化を起こさせるには、思想を変える

　人生を変えたいと言って何も行動しないのは

　鍵のかかっていない牢屋で「助けてくれ」と言ってるのと同じ

ニーチェの本の内容

・キリスト教は奴隷道徳、卑屈

　人を叩いて自己肯定感を上げている

　　強いものは裁かれる、弱い者こそ素晴らしい

　これでは人間本来の生き方ができない

・末人

　何の目標もなくダラダラと生きる人

　これまではキリスト教がどう生きれば良いかを教えてくれていた

　科学が発展し、見えない力を信じられなくなった

　人々はニヒリズムに陥る

　　人生に意味はない、生きる価値はない

　そうなった人が「末人」

・超人

　自分の今の人生を肯定できる人

　末人の反対

　未来に期待するのではなく、今を肯定する

　自分の能力を磨き、自信を持ち、創造力を持つ（遊ぶように生きる）

2021-08-08 12:09 | メモ

能動的時間を増やして日々を過ごす

【最新刊】「タイムマネジメント大全」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

のメモ

受動的な時間を減らし、能動的な時間を増やす

ーーーーーーーーー詳細

時間を可視化する

・何にどれくらいの時間を使ってるか記録する

・記録を振り返る　自由な時間の内訳はどうなっているか

　　必要時間（食事、着替えなど）

　　能動的な時間（趣味、勉強など）

　　受動的な時間（ネット動画、ＳＮＳなど）

　受動的な時間を減らし、能動的な時間を増やすことが重要

受動的な時間を減らす方法

・受動的行動のトリガーを見つけ、無くす

　例

　疲れる→冷蔵庫を開ける→ビールを飲む→受動的に動画を見続ける

　・疲れて冷蔵庫を開けるのはどうにもできない

　・ビールを飲むのが、受動的行動のトリガーになっている

　　→冷蔵庫からビールをなくす

・能動的にやりたいことを書き出す

　それを毎日見て思い出す

集中力を上げる

・シングルタスク

　人はマルチタスクはできない、切り替えているだけ

　切り替えると脳の機能が落ちる

・スマホ

　通知オフ、アプリを消す、スマホの消灯時間を決める、スマホを外に置く

・休息

　ポモドーロテクニックなど

・瞑想

・運動

　散歩、筋トレ

　席を立って歩く、階段上り下り

・ガムをかむ

スマホは最新のドラッグ

・ビルゲイツもスティーブジョブズも子供にスマホやアイパッドを見せないようにした

・ＳＮＳの使い方

　発信に使う

　ＰＣで検索してから見るようにする

2021-08-08 12:02 | メモ